Как да намалим излишните килограми мазнини БЕГАЩЕ И ФИТНЕС
Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 18.10.2017
Един от най-често задаваните въпроси е как да премахнете тези излишни килограми или да намалите това, което остава. Въпреки че това е проблем, който трябва да се третира индивидуално от професионален диетолог, има няколко съображения, които трябва да имаме предвид, ако искаме да загубим мазнини и да променим телесния състав.
Днес ви предлагаме няколко основни хранителни насоки, които ви водят по пътя към търсене на промяна в здравословния състав на тялото, с цел премахване на излишните мазнини и/или загуба на тегло.
Трябва да започнете от основата, че отслабването не означава непременно загуба на мазнини и това трябва да се има предвид през цялото време. В този случай скалата може да не ни казва непременно, че са настъпили желаните промени.
Не е нужно да се усложнявате прекалено много или да се вманиачавате най-новата „чудодейна диета“, за да излезете на преден план. Като избягва някои често срещани грешки и спазва някои основни правила, тялото ще премахне всичко, от което не се нуждае.
Често срещани грешки:
1. - Общото правило, което повечето хора прилагат, когато искат да отслабнат и/или мазнини, се основава просто на намаляване на калорийния прием на ден. Понякога твърде много, което в крайна сметка работи срещу него. Без да се вземе предвид видът на ядената храна и без да се вземе предвид видът дейност, която извършват.
2- Не въвеждайте/увеличавайте във всеки отделен случай ежедневната активност и физическите упражнения, които спомагат за увеличаване на дневния енергиен жест.
3- Загубата на мастна маса, а не на абсолютно тегло, отнема време, така че трябва да избягаме от добре познатите „чудодейни диети“, които също предизвикват отскок в дългосрочен план.
4. - Установете много кратки срокове за постигане на целите.
5. - Изпълнявайте само аеробни упражнения и забравете тренировката за натрупване на мускули, най-мощният инструмент за изгаряне на калории.
Обобщаваме заключенията на една от последните статии, занимаващи се със загуба на мазнини при спортни жени, написана от професор Г. Ескаланте от Калифорнийския университет.