Най-добрите храни за ядене преди и след плуване в Испания
Кои храни ви дават енергия да плувате по-дълго и кои трябва да избягвате? Ние ви казваме как да се храните умно, преди и след вашата плувна сесия.
Експертите са единодушни, че правилното хранене може да бъде жизненоважно за подобряване на ефективността ви и за повече енергия. Пригответе се да се оправите с нашите съвети какво да ядете преди и след тренировка.
Тренирате ли да се състезавате или да поддържате форма?
Какво трябва да ядете преди и след банята си зависи от това дали плувате, за да се състезавате или просто да поддържате форма. Състезаващите се плувци трябва да ядат храни, които постепенно освобождават енергията им. Ако обаче плувате, за да поддържате форма, можете да изберете лесно смилаема храна с ниско съдържание на мазнини преди да плувате.
Храните, които можете да ядете преди къпане
Храните, богати на въглехидрати, са важен източник на енергия. Като ядете малко количество въглехидрати, преди да скочите в басейна, ще можете да плувате по-дълго, тъй като тези храни бавно освобождават тази енергия. Важно е да ядете поне час преди да започнете да плувате, за да не се чувствате подути.
Храна за преди плуване:
• Пастата и кафявият ориз, в малки количества, ви осигуряват много въглехидрати, които ще ви позволят да се концентрирате в банята. Яжте ги с банани и други плодове, които са чудесен източник на калий.