Как да наддавам на тегло по здравословен начин Аз съм маратонец
Напълнете по здравословен начин
Днес има много спортисти, които търсят най-добрият начин за наддаване на тегло чрез здравословно хранене. И това е някои диети за спортисти, чиято цел е наддаване на тегло, до голяма степен се основава на увеличаване на калорийния прием, така че благодарение на излишъка си тази цел се постига. Не трябва обаче да пренебрегваме, че снабдяването с хранителни вещества е балансирано, за да се гарантира, че метаболизмът разполага с всичко необходимо за своите процеси на регенерация на мускулите. От Nootric.es, обясняват специалисти по диета и здравословно хранене функциите на най-важните за напълняване:
- Въглехидрати. Те не само служат за увеличаване на приема на калории във всяка диета, но и спомагат за попълване на мускулните запаси от гликоген
- Протеин. Той е много важен за всеки процес на регенерация на мускулите. Правилният прием на протеини при здравословна диета ще помогне за по-бързото възстановяване на мускулните протеини, които са били унищожени от физически упражнения.
- Мазнини. Въпреки че има много спортисти, които избягват, въпреки че е обичайно да избягват мазнини в ежедневната си диета, истината е, че те са от голямо значение в много от процесите на нашето тяло; като защита на органи и тъкани или в добре познатия хормонален синтез. Ето защо е жизненоважно да насърчавате приема на така наречените „добри мазнини“ като омега 3 мастни киселини, естествено присъстващи в риби като сьомга.
Как да провеждаме правилно диета за спортисти