Как да модифицирам диетата си в зависимост от възрастта си

Какво ще научите с тази бележка?

С течение на годините тялото ни се модифицира и хранителните му нужди се променят в зависимост от енергийните му разходи и хормоналния му състав, така че диетата ни трябва да се адаптира към всеки етап от живота ни, за да остане здрава.

След това обясняваме как да промените диетата и навиците си според всеки етап от живота си:

През 30-те години

През тридесетте години хормонът на стреса присъства много в тялото ни, кортизол, Така че е възможно тревожността да ни кара да искаме да ядем в големи количества, но бъдете внимателни, това не означава, че имаме нужда от нея. Около 35-годишна възраст и мъжете, и жените получават значително наддаване на тегло поради факта, че калоричните нужди на нашето тяло намаляват (ние сме склонни да седим), но продължаваме да се храним по същия начин. Важно е да променим дневния прием на калории, така че да е адекватен за нашата физическа активност.

Трябва да имате храни през 30-те си години: листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести влакна.

През четиридесетте години тялото ни претърпява много промени, за да се адаптира към втората половина от живота си. Трябва да приемем, че той вече не е и никога няма да бъде същият като през ранната зряла възраст и е много вероятно да тежим с 5 до 10 килограма повече от 20, без това да означава, че ще спрем да бъдем здрави. По време на този етап е обичайно те да започнат да се появяват разстройство на храносмилането като усещане за подуване и газове, защото тялото може да стане непоносимо към някои храни като лактоза. По време на този етап е важно да се умери консумацията на въглехидрати от рафинирани брашна, за да се избегне увеличаване на теглото.