Имам нужда от m; s калций при кърмене
Все още има хора, които вярват, че жената, която кърми, трябва да приема калций, за да произвежда мляко, но това не е така. Жена, която кърми, не трябва да приема повече калций, отколкото присъства в балансираната диета.
7 септември 2020 г., 15:22
Толкова страх остеопорозата при възрастни жени е много по-ниска при жени, които са кърмили децата си.
Така че жените, които кърмят, не трябва да пият мляко. Какво още, калцият присъства в много други храни в обичайната диета.
Казваме ви какви храни можете постигнете балансирана с калций диета, докато кърмите.
Храни, естествено богати на калций
Препоръката на EFSA, европейски орган по храните, е 1000 mg на ден калций на възраст между 18 и 24 години и 950 mg на ден от 25-годишна възраст, няма промени в бременността или кърменето.
В Испания от своя страна FESNAD съветва 900 mg за възрастни, 1000 mg за мъже над 60 и жени над 50 и 1200 mg за бременни жени.
Как да добавите калций към вашата диета, без да пиете млечни продукти
Понякога се сещаме увеличете приема на калций и само мислим за млякото или неговите производни, но калций намира се в много зеленчуци.