Как да контролирате теглото си по време на бременност MUSTELA

Балансираната диета и правилните упражнения ще ви помогнат да контролирате наддаването на тегло по здравословен начин и да избегнете проблеми не само по време на бременност, но и по време на раждането и след раждането.

бременност

Първото нещо, което трябва да знаете, е вашият ИТМ (индекс на телесна маса), който ще ви каже дали теглото ви е в здравословни граници в зависимост от вашия ръст. Можете да изчислите своя ИТМ, като използвате математическия израз:

ИТМ = тегло (KG)/височина (m) 2

Според резултата от вашия ИТМ и според СЗО (Световната здравна организация), вашият хранителен статус ще бъде:

  • Ниско тегло:
  • Нормално тегло: 18,5 - 24,99
  • Наднормено тегло:> 25
  • Затлъстяване:> 30

В зависимост от вашия хранителен статус се препоръчва увеличаване на теглото (за бременности с един плод):

  • Ниско тегло: 12-15 кг.
  • Нормално тегло: 9-12 кг
  • Наднормено тегло: 6-7 кг.
  • Затлъстяване:

Ако започнем от нормално тегло, първите три месеца не трябва да наддавате повече от един килограм на месец. Не забравяйте, че от седмица 28 до седмица 38 изчисляваме, че поради всички промени, възникнали по време на бременност (бебе, плацента, околоплодна течност ...), ще наддадете на тегло 500 гр. седмица. Това означава, че през седмица 28 не е трябвало да спечелите повече от 6 или 7 килограма.