Как да комбинирате диета и упражнения, за да отслабнете по здравословен начин

Здраве

Хранене преди тренировка, ако искате да отслабнете по-бързо

здравословен

Има два недвусмислени пътя, които водят тялото да бъде във форма: яжте добре и спортувайте. Но въпросът се усложнява, когато става въпрос претеглете ефективността му при отслабване.

Например, ако трябва да губим 500 калории на ден, за да коригираме килограмите, ще има два варианта. От една страна, приемът на храна може да бъде ограничен. В храната се добавя споменатата фигура 100 грама енергийно блокче (350 kcal.) И еквивалентът в омлет (150 ккал).

„За да изгорим тези калории с упражнения с ниска интензивност, ще трябва да ходим три или четири часа и малко повече от час и половина с по-интензивно разнообразие като бягане”, Обяснява Laia Gómez диетолог-диетолог от Alimmenta.

Колкото по-бързо, яжте по-малко

Здравословното отслабване трябва да бъде прогресивно, между половин и килограм седмично

Изследване, публикувано в Американското списание за клинично хранене подчерта това протеинови диети и хранителни добавки бяха най-ефективният начин за поддържане на тегло след ограничаване на калориите, в сравнение с упражненията.

Други изследвания за връзката между телесната маса и физическата активност при деца заключават, че воденето на активен живот не определя, че нямате наднормено тегло. Което показва, че като се храните по-малко и по-добре, теглото намалява.

„Резултатите започват да се възприемат от момента, в който започне промяната в навиците“, казва Лая. Храносмилането се подобрява и повишената жизненост са едни от първите симптоми. "Здравословната загуба трябва да бъде прогресивна, между половин и килограм на седмица. Ако се стигне по-далеч, е много вероятно мускулната маса да бъде елиминирана, нещо не се препоръчва ”, продължава той.