Диета за тийнейджърки 9 лесни съвета и 2 прости диетични планове

Да отида:

Каква е думата, която най-вероятно ще намерите в речника на всяко тийнейджърско момиче? Диета, разбира се! Повечето тийнейджъри, особено момичетата, се интересуват особено от това какво ядат и колко ядат.

Докато някои момичета обичат да ядат разнообразни храни, други се ограничават само до няколко вида храни, за да отслабнат или да постигнат по-стройна фигура. Някои са склонни да ядат твърде много от всичко и в крайна сметка са по-тежки, отколкото би трябвало да бъдат.

Тук MomJunction говори за важността на здравословната и балансирана диета за тийнейджърките. Прочетете, за да намерите подходящия вид диета за вашата дъщеря.

Значение на балансираната диета за тийнейджърките

Повечето юноши са наясно с теглото и външния си вид и са склонни да намалят приема на калории, за да поддържат теглото си. Това, което трябва да кажете на детето си, е, че може да поддържа идеално тегло, като яде здравословни храни.

Планът за здравословна диета за тийнейджърка трябва да включва:

Калории, които юношата се нуждае от общ растеж. Средното потребление на калории за юноши е 1800 до 2200 или повече, ако момичето е физически активно и спортува (1).
Въглехидрати, мазнини и протеини, необходими за здравословното физическо развитие.
Витамини и минерали за здравословен растеж.

Здравословната и балансирана диета помага на детето да развие здравословни хранителни навици, които ще му помогнат в бъдеще. Затова трябва да подготвите здравословна диета за дъщеря си тийнейджър.

Съвети за здравословен хранителен план за тийнейджъри:

Накарайте дъщеря си тийнейджър да яде правилната храна е почти невъзможно. Растящите момичета обаче се нуждаят от нещо повече от храна и вода, за да се поддържат. Те се нуждаят от пълноценна диета, която осигурява нужното им хранене, за да израснат в силни, здрави млади жени. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато формулирате диетичен план за вашето момиченце.

(Прочети: Здравословни храни за тийнейджъри )

1. Планирайте храненията на детето си

Следвайте ръководство за храна или направете диета, за да планирате храненето на децата си. Идеята е да допълвате диетата на детето си с хранителните вещества, които са му необходими, за да расте и да бъде здраво. Пълноценната диета е тази, която съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. Избягвайте въглехидратната или никаква въглехидратна диета, тъй като те могат да имат неблагоприятно въздействие върху здравето на детето.

Също така, уверете се, че детето ви има всички ястия, както е планирано. Не трябва да пропускате закуска, особено след като това е най-важното хранене за деня, което увеличава метаболизма и активира функциите на тялото ви също! Включете пресни плодове и протеини във вашата закуска, тъй като те ще ви заситят по-дълго и ще ви дадат енергия за справяне със сутрешния си прилив. Също така заменете кофеина с пресни сокове, смутита, шейкове или от време на време чаша чай.

2. Кажете му, че здравословните мазнини са добри мазнини:

Тъй като тийнейджърките се грижат за теглото, те ще избягват мазнините. Не всички мазнини обаче са лоши. Храните за угояване не са полезни за здравето на подрастващите, но тя трябва да знае концепцията за здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравата коса и кожа. Мазнините поддържат тялото ни добре хидратирано и са необходими за получаване на определена порция калории, от които тялото се нуждае. Насърчавайте да ядете здравословни мазнини и помолете детето си да стои далеч от трансмазнините, което води до наднормено тегло.

(Прочети: Колко калории се нуждаят от тийнейджърите? )

3. Направете интелигентен избор за закуски между тях:

Ако вашето дете е гладно между храненията, накарайте я да намери плод, шепа сушени ядки или семена, печени семена от лотос, варено яйце и т.н. Те са лесни за ядене и пълни с хранителни вещества, което ги прави интелигентна закуска. опция.

4. Съставете график за закуски:

Най-доброто време за лека закуска е между закуска и обяд. Друго добро време е след обяд и преди вечеря. Въпреки че някои може да се съгласят с идеята за лека закуска късно вечер, добре е да ги избягвате, особено ако детето иска да отслабне или може да вземе интелигентно решение.

Детето може да включва чаша топло мляко или 1-2 парчета накиснати сушени плодове като смокини и фурми. Можете също така да му дадете енергийни блокчета без захар или с ниско съдържание на захар. Помолете го да избягва бонбони и закуски, които просто съдържат калории и не предлагат доброта.