Как да комбинираме тренировки с тежести и кардио за отслабване
Една от най-търсените цели, когато започнете да практикувате физически упражнения, е да отслабнете или да отслабнете. Въпреки че ключът към загубата на мазнини е създаването на калориен дефицит чрез диета, комбинирането на сила и сърдечно-съдови тренировки е един от най-добрите варианти, с които разполагаме. Тоест анаеробни и аеробни упражнения.
Трябва обаче да подчертаем факта, че сърдечно-съдовата тренировка не е строго необходима тъй като намаляването на нашия калориен прием заедно със силовите тренировки и високия NEAT са достатъчни в повечето случаи, за да създадат калориен дефицит и да започнем да отслабваме.
Разлики между аеробни упражнения и анаеробни упражнения
На първо място трябва да се каже, че макар и двете понятия да се диференцират за чист комфорт, наистина няма чисто аеробна или анаеробна активност, Това, което се променя, е степента на участие по време на усилие на няколко енергийни пътища или други. Тоест, когато става въпрос за задоволяване на енергийното търсене на дадена дейност, всички енергийни пътища се намесват, това, което се променя е степента, в която те го правят.
- Аеробни упражнения: аеробните упражнения включват тези дейности с ниска и средна интензивност и продължителност където кислородът е необходим за осигуряване на енергия. Това е това, което е известно като кардио на живота.
- Анаеробни упражнения: анаеробните упражнения обхващат тези дейности с висока интензивност и кратка продължителност където отново ще използваме термина анаеробни за удобство, тъй като кислородът никога не остава на заден план, особено когато продължителността на активността се увеличава.
По отношение на ползите от един или друг вид обучение:
- Повишен максимален прием на кислород (VO2 Макс.), хипертрофия на лявокамерната кухина, съпротива на дихателните мускули или повишена костна плътност.
- ДА СЕповишена мускулна сила, на увеличено напречно сечение на мускулите, т.е. хипертрофия, увеличаване на костната плътност и укрепване на съединителната тъкан. Да не говорим за всички метаболитни ползи като намалено възпалително състояние или повишена инсулинова чувствителност.