Таринга! South Beach Diet (Диетично меню)

Ами това е първият ми пост и ще ви разкажа за една много полезна диета!

Тази диета е разработена от известния кардиолог Артър Агатстън, директор на Центъра за сърдечно-съдова профилактика в Маунт Синай Център, Маями Бийч, Флорида. Неговата работа се превърна в бестселър, който изглежда надминава добре известната диета на Аткинс по популярност и резултати.

Ако искате да отслабнете с диетата Южен плаж Това ще ви помогне да отслабнете между 3 и 6 килограма за две седмици, освен че ще подобрите диетата си, за това трябва да го правите съзнателно и да следвате всяка фаза.

ЕТАП 1. Контролиране на глада за нерационално хранене
По време на тази фаза се консумират нормални количества месо, пилешко, пуешко, риба и миди, както и обилни количества зеленчуци, яйца, сирена и ядки.
Позволяват се 3 балансирани хранения всеки ден и можете да закусите в средата на сутринта или в средата на следобеда, дори можете да закусите след вечеря, както и вода, кафе или чай, ако желаете. През първите 14 дни няма да можете да ядете хляб, тестени изделия, картофи, ориз, плодове, бонбони, десерти, торти, бисквитки или рафинирани захари. Алкохолните напитки също не са разрешени.

В тази фаза можете да свалите между 3 и 6 килограма за две седмици, в зависимост от теглото и телесните мазнини.

Пример за меню от първа фаза

• Закуска
  Настойка (чай, варен мате или леко кафе).
  Обезмаслено мляко (0% мазнина) с фибри.
  1 филия постно сирене.
• Полунощ
  Диетичен желатин.
• Обяд
  Подметка на скара с билки и маруля и салата от домати.
• В средата на следобеда (или в 19:00)
  1 домат.
• Вечеря
  Салата от краставици и копър. Сирене карфиол (приготвен с резенчета постно сирене).

• Закуска
  Инфузия.
  Обезмаслено мляко (0% мазнина) с фибри.
  1 кладенче диетичен желатин.
• Полунощ
  2 ореха или 3 лешника или бадема.
• Обяд
  Орегано на гърди на скара със спанак на пара.
• В средата на следобеда (или в 19:00)
  Диетичен желатин.
• Вечеря
  Зелева салата.
  Рататуй (лук, тиквички, домат) с естествен тон.

• Закуска
  Инфузия.
  Обезмаслено мляко (0% мазнина) с фибри.
  1 чаша бяло сирене (можете да го придружите с домат, краставица или лук) или да го подсладите с нискокалоричен подсладител и ванилия или канела.
• Полунощ
  Диетичен желатин.
• Обяд
  Шунка с пресен домат. Патладжани на скара.
• Следобед
  Целина пръчки.
• Вечеря
  Маруля, домат, шампиньони, целина и пилешка салата.

• Закуска
  Инфузия.
  Обезмаслено мляко с фибри.
  2 филийки постна варена шунка.
• Полунощ
  Инфузии.
• Обяд
  Салата от настъргано цвекло. Омлет от печена манголд.
• Следобед
  Артишок сърце.
• Вечеря
  Зелена салата. Рибни гювечи с португалски сос.

• Закуска
  Инфузия.
  Обезмаслено мляко с фибри.
  1 варено яйце.
• Полунощ
  Диетичен желатин.
• Обяд
  Пържола от розмарин с радичета и зелена салата.
• Следобед
  1 купа нискомаслено бяло или сирене рикота (може да се сервира със зеленчуци или ароматизирано с подсладител, канела или ванилия).
• Вечеря
  Салата от целина.
  Тарота от броколи и обезмаслена рикота (без кори).

• Закуска
  Инфузия.
  Обезмаслено мляко с фибри.
  1 филия постно тофу.
• Полунощ
  1 домат.
• Обяд
  Винегрет от калмари.
  Швейцарска манголд със зехтин и чесън.
• Следобед
  Настойки на вкус.
• Вечеря
  Салата от краставици.
  Alcauciles с варена шунка.

---