Как да ям яйца, за да отслабна LifeStyle
Яйцата са отличен източник на хранителни вещества, както и богат източник на протеини и мазнини; два макронутриента, които играят важна роля в управлението на теглото.
The протеин Важно е, защото когато намалите приема на калории и започнете да отслабвате, неизбежно процент от това ще бъде мускул (губите не само мазнини). Получаването на достатъчно протеини обаче може да ви помогне да поддържате мускулите си или поне да сведете до минимум количеството, което губите, което поддържа метаболизма ви в покой високо и ви помага да изгаряте повече калории като цяло.
Протеинът също подпомага загубата на тегло, като ви кара да се чувствате сити, изисква повече енергия за смилане и увеличава хормоните на ситост, според статия от април 2015 г. в The American Journal of Clinical Nutrition.
The грес Освен това е засищащо: забавя храносмилането и ни кара да се чувстваме по-сити за по-дълго. Така че получаването на достатъчно мазнини може да ви помогне да отслабнете.
Както и да е, оставяме ви няколко съвета, които трябва да следвате, когато ядете яйца.
Как да ядем яйца, за да отслабнем?
Не яжте само белите
Ако сте от тези, които премахват жълтъка всеки път, когато правите бъркани яйца, вие не правите никакви услуги, когато става въпрос за отслабване или получаване на жизненоважни хранителни вещества.
Да, жълтъците съдържат по-голямата част от мазнините, намиращи се в едно яйце, но хранителните мазнини не са това, което ви кара да имате повече телесни мазнини, а се дължи на излишните калории. В допълнение, жълтъкът съдържа половината протеин намерено в яйце.
И накрая, жълтъкът е мястото, където се намират повечето хранителни вещества. Ако изхвърлите жълтъка, липсва ви холин, фолиева киселина, желязо, селен, фосфор, цинк, тиамин и витамини А, В6, В12, D и Е.
Не ограничавайте яйцата до закуска
Не се ограничавайте (или вашата диета), като просто мислите за яйцата като храна за закуска. Те могат да се насладят и на обяд и вечеря и дори като аперитив.