Как да ядем полумаратон GEO Nutrition

храни богати

В рамките на спортни събития полумаратонното състезание е най-популярно и това, което привлича най-много последователи. Ето няколко съвета, за да НЕ останете на половината път:

ТРЯБВА ДА ОБУЧИТЕ

Той е в основата на този тип тест, без съмнение трябва да сте спазили добре планирана тренировъчна програма, така че да можете да изминете 21k дистанция, особено за тези, които ще правят време (по-малко от 1 час и 30 минути). В този смисъл тренировъчните сесии трябва да са били идеалният полигон за провеждане на хранително обучение

КОНТРОЛИРАЙТЕ КАКВО ЯДЕТЕ

Полезна е лошата диета и седмици или дни преди теста, за да се храните добре. Подобряване на спортните постижения и финиширане в добро състояние тестът за тези характеристики включва коригиране на диетата на ден в съответствие с програмираните тренировки, индивидуализираното хранене е един от големите предимства в спортните постижения, но поредица от основни правила могат значително да подобрят представянето ви в тази дисциплина.

  • Плодовете и зеленчуците са основата на вашата диета
  • Лекият допълнителен принос на храни, богати на въглехидрати в тренировъчните дни, ще ви накара да се изправите пред тренировките си с повече сила
  • Не забравяйте да приемате качествени протеини: бяло месо, синя и бяла риба, черупчести мекотели, мекотели, яйца, бобови растения и производни (тофу, текстурирана соя и др ...
  • Качествени мазнини като ядки и зехтин
  • Избягвайте храни с нискокачествени мазнини и захари
  • Избягвайте предварително приготвените храни

Важно е да се постави диетата на спортистите в контекст Поради тази причина при някои профили на спортисти с много взискателни тренировки храни, богати на захари като сокове, могат да бъдат много интересен инструмент. Ако се съмнявате, използвайте харвардската плоча.

ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

Всяка тренировка трябва да бъде като малко състезание, така че трябва да се "натоварите" с храни, които осигуряват въглехидрати, трябва да ядете въглехидрати, вода и натрий, ако тренировката ще продължи повече от 1,5 часа и трябва да се възстановите (опитвайки се да комбинирате въглехидрати и протеини) . В повечето случаи е достатъчно да преразпределите обядите и закуските около тренировъчната сесия, но за най-взискателните тренировки и спортисти е необходимо да индивидуализирате режима на хранене.