Как да ядем овесени ядки за отслабване

Що се отнася до отслабването, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Някои храни, като овесена каша, Те могат да улеснят отслабването, като ви държат по-дълго да се чувствате сити, благодарение на 4 грама фибри на порция половин чаша. The овесена каша може да е част от плана ви за отслабване и можете да го ядете за закуска или лека закуска.

отслабване

Изберете обикновен овес. The овкусени овесени ядки обикновено съдържа много захар и допълнителни калории. Например пакет от овесена каша с кафява захар и кленов сироп съдържа 157 калории и 13 грама захар, докато същата порция, около една трета от чаша, от люспи овесена каша има само 100 калории и по-малко от грам захар.

Потърсете най-големите люспи. Колкото по-големи са люспите, толкова по-дълго време е необходимо за смилане и по-дълго ще се чувствате сити. The люспи овесена каша голям, също наричан традиционна овесена каша, имат нисък гликемичен индекс в сравнение с овесена каша моментална снимка. Храните с нисък гликемик ви помагат да се чувствате сити за по-дълго и следователно ви предпазват от глад в продължение на няколко часа след хранене, което е много полезно за отслабване.

Използвайте мерителни чаши. Много е лесно да се подцени колко ядете. Ако не купите овесена каша в отделни контейнери трябва да използвате мерителната си чаша. Стремете се да ядете не повече от 1/3 до 1/2 чаша овесена каша за да поддържате приема на калории под контрол.