Как да извлечете максимума от клековете на корицата

Това е едно от най-пълните и изтощителни упражнения, което ви позволява да добавяте или не тежест, да го правите със стена или без опора, а ключът е в изпълнението, за да не се нараните.

Клекове са един от обучение най-мразени в много фитнес зали. Те са част от почти всякакви рутината във фитнеса, или със стена, или без нея, с голяма тежест, или нищо. Упражнение, което Рафа Надал практикува преди мачове, както можехме да видим по време на тренировката му, или като част от всяка рутина във фитнес за укрепване на мускулите, в допълнение към изгарянето на мазнини, отслабването и подобряването на здраве.

Разбира се, за да се избегнат наранявания е удобно да бъдете ясни, „по отношение на кляканията и за да се избегнат компенсаторни наранявания, е интересно да се работи върху подвижността на ставите, със специален акцент върху гръбната става на глезена, огъването на тазобедрената става, ротациите на тазобедрената става (особено външната ротация), и флексия на раменете ", казва той пред Sport and Life Лорена Риос, физиотерапевт от Fixme.

Как да извлечете максимума от клекове

За треньора Сантяго Санчес, "упражнението клек е едно от най-пълните, тъй като включва голям брой мускули, Аз лично обичам да го въвеждам в рутините и тренировките на моите клиенти, тъй като това е упражнение, което никога няма да липсва в нито една от тренировките ми за подготовка mtb състезания или планинска пътека", казва ни той." Това може да се направи при всяка тренировка или подготвителна програма за всякакъв вид спорт ".

---