Как да изтъните кръста си ефективни упражнения

Съдържанието на статията

Как да си направим тънка талия
Упражнения за талията
каишка
Странична лента
Крамп
Склонове
Упражнения за тънка талия и плосък корем
Вакуум за корема
Прескочете въжето
Усукване седнало
Обръща се
Обръч за талията
Как да намалим талията на мъжа

За да постигнете добри резултати при отслабване, трябва не само правилно хранене, но и да го комбинирате с различни тренировки. Всяко момиче иска да направи оса на кръста и да премахне мазнините от корема. Но не всеки знае как да отслаби талията - специални упражнения и нискокалорично хранене ще помогнат за преобразяване на тялото и постигане на резултат. Можете да носите корсет едновременно, но това само ще помогне за кратко време да скриете недостатъците.

Как да си направим тънка талия

Можете да хвърлите излишни килограми и да поддържате добра форма само ако имате воля и редовни занимания. Размерът на талията зависи от телосложението, например на фигурата на «правоъгълника» той почти не се откроява и ще бъде трудно да отслабнете, но във фигурата на «пясъчен часовник» това не е проблем за да направите тънка талия: бедрата визуално широки я намаляват още повече.

Трябва да подходите цялостно към въпроса за отслабването. Тренировъчната програма трябва да бъде сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и сила. За да направите тънка талия, по-добре е да изберете дейности, в които са включени косите мускули на пресата. Трябва да се прави поне четири пъти седмично по 40-50 минути. В допълнение към тренировките трябва да следите диетата си, да ограничите приема на мазнини, сладки и солени.

Упражнения за талията

За да намалите ефективно параметрите си, не е нужно да ходите на фитнес. Упражнения за тънка талия у дома могат да се правят почти всякакви. Можете да използвате допълнителен обръч - това е добър начин да изградите красива талия и да изгорите много калории. Усукването е много ефективно, те помагат за укрепване на наклонените мускули на корема и правят стомаха по-повдигнат.

За постигане на бърз резултат упражненията трябва да се изпълняват през ден, тренировката трябва да е поне 40 минути. В продължение на 30 минути преди тренировка е по-добре да не ядете нищо, а следващото хранене след тренировка трябва да бъде не по-рано от час. Упражненията трябва да се изпълняват в 2-3 комплекта по 20 пъти. Почивката не трябва да надвишава една минута, по време на клас можете да пиете минерална вода без газ.

каишка

Това упражнение винаги е включено в комплексните упражнения за преса и изгаряне на мазнини в долната част на корема. На пръв поглед е много лесно да завършите лентата: трябва само да задържите две минути в една позиция. Но за да издържите дълго време, имате нужда от добра физическа форма. Лентата е насочена към укрепване на всички мускули, които обграждат коремната кухина, седалището и интензивното изгаряне на мазнини в тази област.

Изходната позиция прилича на лицеви опори. Можете да направите бара у дома или на открито. Как да направите лентата:

поставете ръцете си изпънати пред раменете (за да усложните задачата, можете да останете на лактите);
краката са изправени, гърбът е изправен;
не виси глава;
останете в това положение за около минута, постепенно трябва да увеличите времето до 3 минути.

Странична лента

Има алтернатива на предишното упражнение. Страничната лента е предназначена за укрепване на мускулите на корема, ръцете, подбедрицата, работата на раменете и интензивното изгаряне на мазнините. Упражнението се прави в 2 комплекта по една минута, всеки път, когато трябва да увеличите времето с 15 секунди. Почивката между сетовете не трябва да надвишава две минути. Ако е трудно да задържите удължена ръка, можете да се опрете на лакътя.

Страничната лента е част от стандартното упражнение за талията на трепетликата. За да изпълните успешно страничната лента, трябва да изпълните следните движения:

заемете начална позиция, подобна на лицевите опори;
поставете лактите пред себе си;
изправете тялото точно по протежение;
обърнете се настрани;
задръжте тази позиция за поне 30 секунди, след това превключете настрани.

Крамп

Това е друг вид упражнения, които не изискват допълнителни аксесоари, основното е да се спазва техниката на изпълнение. Извиването помага за изгарянето на мазнини над и под корема. Когато се направи правилно, целият ректусен мускул работи. Извършвайки редовно извивки, подобрява стойката, укрепва мускулите на корема, гърба и изгаря мазнините.