Как да изгорим мазнините по корема - Страница 3

Инструменти
Търсене в тема

5K 22'46 "(Дон Бенито 2018)
10K: 44'39 "(2018)
Полумаратон: 1h40'42 "(Мерида 2019)

корема

Диетолог

Съветвам ви, че цените да посетите диетолог, той може да ви отбележи конкретна диета за изгаряне на мазнини по корема, която се основава на анализ на вашите конкретни състояния. Ако се интересувате от темата, оставете ви + информация

Няма упражнение, което да изгаря мазнините локално. Ако някой ви гарантира, че коремните мазнини се изгарят, като правите коремни преси, той не знае за какво говори. Правенето на коремни преси само увеличава мускулите, които остават под мазнините, което може да изглежда на окото подобно на намаляване на коремните мазнини, ако обемът на натрупания мускул е значителен.

При мъжете коремните мазнини се изгарят последно. Това означава, че мазнините от останалата част на тялото се изгарят първо. При жените е различно (не знам как, но е различно).

Доказано е също, че упражненията с висока интензивност (зони Z4 и Z5) изгарят въглехидратите в големи количества и много малко мазнини. За изгаряне на мазнини е важно да се упражнявате в зони Z1 и Z2, където процентът на изгорени мазнини върху общата консумирана енергия може да достигне 30-35% много лесно. За да са видими изгорените мазнини, няма друг избор, освен да се правят много кардио упражнения с ниска интензивност. Много важна полза за бегача е, че този вид дейност повишава ефективността на тялото при изгаряне на мазнини (повишен метаболизъм, укрепване на бавни мускулни влакна, които изгарят мазнини, а не въглехидрати).

Всичко това е много добре обяснено в „Метод за обучение по маратон Хансън“ (достъпен на Amazon). Всичко най-хубаво.