Как да изгаряте мазнините бързо, когато сте ендоморф (закръглени)
Ако има хора, на които им е трудно да изгарят телесните мазнини, това са ендоморфи. Този тип тяло се характеризира именно с бавен метаболизъм, който ги прави податливи на по-бързо натрупване на мастна тъкан и от които е трудно да се отърват.
Точно тогава те прекарват часове и часове след бягащата пътека или прескачат от диета на диета без дългосрочни резултати. Винаги разочаровани и със същите килограми или дори няколко допълнителни.
Така че, ако това е вашият случай и искате да дадете нов обрат на ядката, за да изгорите цялата тази излишна мазнина, тези съвети със сигурност ще ви помогнат.
Вижте за какво говори статията
1. Дайте повече на тежестите
„Казаха ми, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се прави кардио“ „Не искам да качвам много мускули, най-много ме интересува изгарянето на мазнини“.
Това са някои от коментарите, които трябва да прекарвате през по-голямата част от времето в кардио зоната и почти не докосвате няколко тежести. Въпреки че това може да ви помогне през първите няколко седмици да подготвите тялото си, ако никога преди не сте тренирали. Това не е нещо, което трябва да правите религиозно, когато тренирате дълго време.
Защо е важно да отделяте повече време за вдигане на тежести?
Когато изграждате мускули, увеличавате скоростта на метаболизма си в покой, което означава увеличаване на количеството калории, които използвате през деня, дори когато не тренирате.
Освен това, когато изпълнявате комбинирани упражнения с тежести, като преси на пейка, клякания или брадички, тялото ви отделя голямо количество хормони за изгаряне на мазнини. Така че знаете ли, удряйте силно тежестите.
2. Не се забърквайте с Cardio
Свързано с предишната точка, може би някой от приятелите ви е казал на вас или на „треньора“ на фитнеса ви, че е лесно да ви изпратят до елипса, за да направите 1 час кардио. И ето ти, тичаш на елипсовидния развълнуван, за да видиш как калориите напредват всяка минута.
Когато отминат първите два месеца, илюзиите ви се увеличават, когато видите, че сте загубили 10 кг. Така че мислите, че добавянето на повече енергия към кардио резултатите ви ще се умножат, така че сега правите сесии от 90 минути.
Въпреки това се случва обратното, тъй като през следващия месец едва сте намалили 1 кг. Въпреки че не знаете защо се е случило, решавате да дадете още един шанс на кардиото, като отделите 2 часа сега. тъй като цифрите не лъжат и екранът на елиптичния ви казва, че изгаряте калории по брутален начин.
Минава още един месец и кантарът се премести само с 500гр. Тогава надеждата ви започва да избледнява и в най-лошия случай решавате да се откажете.
Защо се случва това?
Въпреки че има и други фактори, които влияят върху отслабването, като диетата (за което ще говорим в следващите точки), този тип стагнация е често срещан, когато решите да се съсредоточите на 100% върху кардиото и да оставите настрана упражнения с тежести, каквито сме го виждали първата точка.
Това се случва, защото в същото време, когато използвате въглехидрати и мазнини за бягане, изгаряте мускулите, което намалява остатъчната скорост на метаболизма ви и последващото намаляване на калорийните разходи след тренировка.
Това е много важно да се вземе предвид, защото, въпреки че е възможно да изгорите много калории, докато сте 1 или 2 часа на елипса, през останалите 20 или 22 часа, в които не тренирате, тялото започва да ги възстановява и повече, когато остатъчната скорост на метаболизма ви се намери на пода.
Следователно Ако искате да премахнете излишните мазнини възможно най-бързо, най-добре е да се съсредоточите върху други видове процедури като тренировки с тежести или интервални тренировки, които ще ви помогнат да изгорите огромни количества калории дори след тренировка.
3. Не се гладувайте
Нещо подобно се случва при диетите, при които през целия ден можете да ядете маруля. Отначало всичко изглежда страхотно, тъй като килограмите сякаш изчезват като по вълшебство и мислите, че това ще е така по време на диетата. Докато не започнете да забелязвате стагнацията и в най-лошия случай си възвърнете всичко, което сте загубили плюс няколко излишни килограма.
Трябва да знаете, че тялото ви не се интересува от изгаряне на мазнини и единственото, което има значение, е да ви поддържа живи. Следователно, забелязването на такова драстично намаляване на приема на калории ще направи всичко възможно за запазване на енергийните резерви (мазнини) и увеличаване на съхранението с единствената цел за оцеляване.