Как да изгаряме повече мазнини по време на тренировка Здраве и здраве AIM Digital

Благодаря, че се регистрирахте.

Политика
Икономика
местни
Провинциален
Граждани
Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,50/$ 90,50

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Как да изгаряме повече мазнини по време на тренировка?

„Изгаряне на мазнини“ е много популярен термин, използван от много хора. Това се свързва главно с или визията, която генерира към широката публика, е тази за загуба на тегло, намаляване на процента на мазнини или донякъде неправилно използвана дума, като „тонизиране“. Обаче ще му дадем друг подход, по-приложен към спорта и как този макронутриент се държи в работата си като енергиен източник. Няма магически формули, но труд и постоянство.

Използване на мазнини

Добре обученият спортист има голям капацитет да увеличи окисляването на мастните киселини, тъй като те могат да се възползват от тях и да ги използват като гориво, вместо въглехидрати (ограничена енергия). За разлика от тези спортисти, ще открием пациенти със затлъстяване, които имат висока инсулинова резистентност или диабет тип II и са много неефективни в „изгарянето“ на мазнини.

Важно е да се разберат факторите, които регулират метаболизма на мазнините, и начините за увеличаване на окисляването на мазнините, както при пациентите, така и при спортистите

В резултат на това мазнините се отлагат в мускулите и други запаси (в други тъкани). Това натрупване на липиди и техните метаболити в мускулите пречи на капацитета на неговите инсулинови рецептори и ще генерира резистентност в присъствието на инсулин.

Изгаряне на мазнини и печелене на енергия

Мазнините се съхраняват в мастната тъкан, но също и на интрамускулно ниво (интрамускулни триглицериди). В началото на упражнението, невронална стимулация, при която катехоламини (адреналин, норепинефрин) се намесват в процеса, увеличавайки липолизата, произвеждайки разграждането на мазнините в мастни киселини и глицерол в мастната и мускулната тъкан.

По време на тренировка се използва смес от мастни киселини, получени от адипоцити и интрамускулни запаси. По-тренираните субекти използват повече мускулни мазнини като източник на енергия по време на тренировка

Окисляване на мастни киселини

Веднага щом започне физическото натоварване, мастните киселини се мобилизират от мастната тъкан, за да се транспортират до мускула, през клетъчната мембрана и до митохондриите, клетъчната органела, където настъпва бета-окисляване (обикновено „изгаряне на мазнини“) и такъв начин, да се използва по-късно като енергия.

Регулирането на окисляването (изгарянето) на мазнините се извършва на различни етапи: регулира се от хормони (HSL «Sensitive Hormone Lipase), стимулира се от катехоламини и се инхибира от инсулина. Транспортът на мастни киселини също ще зависи от кръвоснабдяването на мастните и мускулните тъкани, за усвояването на тези свободни липиди от мускулите и митохондриите отдолу.

Фактори, влияещи върху изгарянето на мазнините

Интензивност на упражненията

Един от най-важните фактори, който определя скоростта на окисляване на мазнините по време на тренировка, е интензивността. Обикновено се приема препоръката, че ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да практикуваме спорт в зона, наречена правилно "зона за изгаряне на мазнини", в зависимост от пулсациите, при които работим.

В някои проучвания се потвърждава, че чрез Hiit, въпреки че работи с интензивност, по-висока от препоръчаната за изгаряне на мазнини, и там, където основно се използва гликоген, ефектите след изгаряне на нивото на елиминиране на липидите са още по-големи.

Продължителност на упражнението

Колкото по-голяма е продължителността на упражнението, енергийният субстрат, който тялото ще използва, ще бъде предимно мазнина. По време на състезания на ултра дистанция могат да се достигнат високи пикове на окисляване на мазнините.

По отношение на загуба на тегло, продължителността на упражненията може да се счита за ефективен начин за увеличаване на използваната енергия (изразходвани калории)