Как да изчисля моите калорични разходи

Жизнено важно е всеки, който иска да следи теглото си или спортната си активност, да знае дневните си калорийни разходи. Това означава да познавате енергийната консумация, от която се нуждае тялото ви, така че по този начин можем да приспособим диетата към нуждите на всеки отделен човек.

Ако трябва да изчислите индекса на телесна маса или дневните си калорични разходи, препоръчваме тази страница, където можете изчислете всичко онлайн, мигновено и безплатно. НАТИСНИ ТУК

изчисля

Има много формули за извършване на изчислението, ще обясним подробно една от най-използваните и лесни за изпълнение. В края на тази статия ви оставяме връзката към програма, която ще извършва изчисленията автоматично.

Как да изчислим калорийните разходи.

Първото нещо, което трябва да направим, е да знаем своето базален метаболизъм (MB) . Това означава, че консумацията на енергия, която тялото ви произвежда в покой, тялото ви, за да оцелее, трябва да изпълнява серия от жизненоважни функции, които изискват енергия, с тази формула ще знаем колко ни е необходима.

Формулата е следната:

66 473 + (13 752 х теглото ви в килограми) + (5 0033 х ръста ви в см) - (6 755 х вашата възраст).

Пример: Човек на 75 кг, висок 178 см и на 33 години ще бъде със следната формула: