Как да изчислим телесните мазнини при мъжете и жените
Нашите читатели чакаха най-добрата статия за телесните мазнини. Накрая чакането свърши. Обясняваме всички най-важни понятия във връзка с телесни мазнини.
Какво представлява телесните мазнини
Ние наричаме телесни мазнини количество мазнини, които съществуват в тялото на човек. Образува се от натрупването на триглицериди в мастна тъкан, и представлява основният енергиен резерв на хората. Телесните мазнини обикновено се изразяват като процент.
За да натрупаме телесни мазнини, трябва да ядем повече калории, отколкото изгаряме през целия ден да губят телесни мазнини трябва да направите точно обратното, яжте по-малко, отколкото изгаряте.
Как да изчислим телесните мазнини, най-добрите методи
Има няколко метода за измерване на телесните мазнини. По-долу обясняваме някои от най-често.
Калипер или липокалибър
Състои се в измервайте различни кожни гънки с шублер. Това е евтин и много лесен за използване инструмент, така че можете да го използвате, макар и по-добре с помощта на вашия треньор или приятел.
Недостатъкът му е, че допустимата грешка е доста висока ако лицето, което извършва измерването, не е обучено. Освен това физическите ограничения на дебеломера предотвратяват използването му при затлъстели хора. Въпреки това е добър начин да се измери как се развива индексът на телесните мазнини.
Биоелектричен импеданс
Това е по-усъвършенстван метод от дебеломера и освен това е много достъпен. Състои се от преминаване на ток с ниска интензивност през тялото. Мускулите и граната имат различна устойчивост на преминаването на тока, така че делът на всеки от тях може да бъде изчислен.
За това обикновено се използва везна с електроди на краката, въпреки че по-напредналите модели имат и електроди за ръцете. Последните са по-надеждни, защото разпределят тока по-равномерно в тялото. Основният му недостатък е това резултатите могат да бъдат променени от много фактори като например да сте пили преди измерването, да не сте уринирали или да сте се изпотили.
Хидростатична денситометрия
Този метод е много по-точен от предишните. Състои се от това да поставите човека в резервоар, пълен с вода, и да видите колко се повишава нивото. Колкото по-голямо е количеството на граната, толкова повече човек ще плава, което ще потъва по-малко и нивото на водата ще се повиши по-малко. За да се изчисли индексът на телесните мазнини, се сравнява теглото във и извън водата.
Плетизмография с изместване на въздуха
Много подобен метод на предишния, с изключение на това, че резервоарът, пълен с вода, се сменя за a машина познат като Bod Pod изпълнен с въздух.
Идеален процент телесни мазнини при жените
Жената има по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Натрупаната в мастната тъкан мазнина е отговорна за придаването на женствената форма, така характерна за женските тела. Без мазнини те просто биха изглеждали много по-„мъжествени“.
The Женски хормони Те са отговорни за това, че тялото на жената натрупва по-голямо количество мазнини, особено в областта на бедрата, седалището, бедрата, под мишниците и разбира се в гърдите. Този по-голям резерв от мазнини при жените гарантира достатъчно енергия за най-взискателните жизнени процеси, като бременност и раждане.