Как да изчислим калориите във вашата диета - Форум за автомобили
Добър шур;
Предложил съм да направя ръководство за това как да се изчислят калориите за диета, също така да се изчисли дневното количество протеини, мазнини и въглехидрати, надявам се да ви хареса.
Има много хора като деца, които не знаят каква диета да правят, някои искат да натрупат обем (наддават на тегло), а други искат да дефинират (отслабват), хората имат много голяма грешка и тази грешка е диета онлайн или разговор с приятел, който е бил на диета и е поискал същото ... Грешно! Тази диета е специално създадена за вашия приятел, ваш приятел и нямате еднакви калории, нямате едно и също тяло, всичко е различно. .Най-доброто нещо е да правите диета сами и по този начин се научавате да го правите, както за обем, така и за дефиниция.
Известните уравнения на Харис-Бенедикт за определяне на основния метаболизъм и необходимата консумация са само ориентировъчни. Това обаче несъмнено е най-използваният метод за изчисляване на дневната консумация на калории (CCD). За разлика от бързия метод, уравненията на Харис-Бенедикт вземат предвид повече фактори при получаване на резултатите от изчисляването на консумацията на калории.
За жени: TMB жена = 655 + (9.6 * P) + (1.8 * A) - (4.6 * E)
За мъже: BMR на мъжете = 66.4+ (13.7xP) + (5xA) - (6.7xE)
P: Тегло в килограми
ДА СЕ: Височина в сантиметри
И: Възраст в години
22-годишна жена, която измерва 1,62 метра и тежи 69 килограма, уравнението е както следва;
TMB Жена = 655 + (9,6 * 69) = 662,4 + (1,8 * 162) = 291,6 - (4,7 * 22) = 103,4
655 + 662,4 + 291,6-103,4 = 1505 ккал
След като се получи TMB, коефициентът на активност се умножава:
- Заседнало, малко или никакво упражнение: Избираме неактивен човек. [1]
- Леки физически упражнения (1 - 3 дни в седмицата): Избираме човек с ниска физическа активност. [1,2]
- Умерено упражнение (3 - 5 дни в седмицата): Избираме човек със средна физическа активност. [1,4]
- Силни упражнения (6 - 7 дни в седмицата): Избираме човек с висока физическа активност. [1.6]
- Много силно упражнение (2 пъти на ден, много тежки тренировки): Подбираме екстремна физическа активност. [1.8]
Сега с 1505 Kcal ще предприеме дейността, която най-добре ви подхожда.
1505Kcal x 1,2 = 1814 Kcal
1814 ккал за оставане на момичето.
Сега, ако целта ви е да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории във вашата диета, отколкото да я поддържате. Обикновено препоръчвам 200kcal по-малко, така че ако например вашата калорийна норма (калории за поддръжка) е 1814 kcal