Как да избегнем спазми благодарение на диетата
От PRONAF Център за Carrerapopulares.com
Много често срещана грешка по време на тренировка е питейна вода при жажда, което увеличава риска от тези спазми. Препоръчително е да пиете, дори ако не сте жадни. Освен това се вижда, че една от причините, които предизвикват спазми, е загуба на соли в потта -Общо, въпреки че може да има и други причини като урина или разкъсване на мускулни клетки поради физическо усилие- поради физическо усилие и ако поглъщаме само вода, това което правим е разтваряме малкото соли, които са ни останали и рискът от мускулни крампи се увеличава.
Поради тази причина се препоръчва, ако пиете по време на физически упражнения, особено ако това е много дълго във времето, било то спортни напитки или изотонични напитки които обикновено имат соли, които да заменят изгубените. Тук също играе ролята на времето, както видяхме в предишни статии .
Знаете как правилно да изберете изотонична напитка?
Нашето тяло може да понася между 60 и 90 mg захар на час, така че може да бъде включено в напитка заедно със соли за упражнения. Тази препоръка ще бъде за усилия с продължителност по-малка от един час.
Кои плодове могат да бъдат най-полезни?
Калият, присъстващ в бананите, например, също може да помогне да се даде енергия по време на тренировка и да се забави появата на спазми.
Препоръки след тренировка