Как да избегнем нездравословно кълване по време на задържането El Comidista EL PA; С

Емоционалният глад е наш враг, когато прекарваме цялото си време у дома, с килера и хладилника наблизо и без възможност да излезем на разходка, за да дишаме.

„Стомахът ми се затваря“: тази физиологична реакция на емоции като страх, гняв или безпокойство има разбираемо биологично обяснение: когато се изправим пред заплаха, симпатиковата нервна система се активира и ние се подготвяме да избягаме или да се бием. Дизайнът е добре, защото ако се появи лъв или врагът стреля по нас с минометен огън; Изглежда не е най-подходящото време да седнете да хапнете паеля. Сега няма лъв и не можем да избягаме, като избягаме от другата страна: буквално сме в капан в 60-те квадратни метра, които изграждат нашата къща.

нездравословно

Но досадното усещане все още е налице и трябва да го разрешим по някакъв начин. Реакцията може да бъде да пътуваме периодично до хладилника, за да вземем това, което хващаме - което обикновено не са пръчки от моркови, точно - без да има истински глад, който ни тласка да го направим; яденето всъщност е отговорът.

Има и физиологична основа. Както е обяснено в PENNutrition -инструмент, който оценява научните доказателства в храненето-, продължаващият стрес засяга системите за регулиране на глада и ситостта, произвеждайки трайно повишаване на глюкокортикоидите, които променят хранителното поведение.

Феноменът на емоционалното хранене като начин за коригиране на дискомфорта вече е описан в Психосоматичната концепция за затлъстяването през 1957 г. и традиционно се определя като увеличаване на приема в отговор на негативни емоции, така че тези емоции да се регулират чрез храната. Какви храни ни подтиква да ядем емоционалният глад? Боб кълнове и зеленчукови круди?

Не. Склонни сме да се хвърляме върху „много вкусни“ храни или, на старокастилски испански, различни мръсни неща от всякакъв вид: сладкиши, сладкиши, шоколад, закуски и други ултрапреработени храни, защото, да, не можем да се оплачем от липсата на лоши опции. Не сте единственият, нито е само сензация: негативните емоции - включително скуката - ни карат да ядем повече и да правим по-лош избор на храна, залагайки на висококалорични и богати на мазнини храни, които активират нашата верига за награди, за да ни накарат чувствам се по-добре. Накратко, подходът е "ако нещото там е фатално, ще се лекуваме".

Това наистина ли е глад, или стените падат върху мен?

По време на задържането нашите енергийни нужди неизбежно намаляват. Така че, ако ви се живее два часа след закуска или сте вечеряли и продължавате да кълвите като пиле, със сигурност това, от което се нуждаете, е да се разходите, а не да изядете палет куки. Но освен ако не сте от онези известни хора, които публикуват видеоклипове на ужасяващото си затворничество, отпускащо се в отоплявания си басейн след няколко часа аеробни тренировки в имението си от 100 хектара, разчистването на открито е сложно.

Време е да предприемете действия и да разберете какво се случва с вас. Разбира се, не очаквайте да ви кажа, че „трябва да поемете контрола върху емоциите си“ и че „искането е сила“ от моята гледна точка. Няма да ви казвам, че е време да се свържете със себе си и да анализирате защо се храните така, както се храните. Че живеем в много трудни ситуации, за да търпим добронамерени нрави. Но има някои признаци, които ви помагат да установите дали наистина сте гладни (физиологични) или емоционални.

Емоционален глад

  • Появява се внезапно.
  • Предпочитание за специфични храни и само за тези.
  • Трябва да я задоволи незабавно.
  • Можете да продължите да ядете, дори ако вече сте сити.
  • След поглъщане може да се появи чувство за вина, срам или съжаление.

Физиологичен глад

  • Появява се постепенно
  • Отворете, за да покриете нуждата с различни храни.
  • Можеш ли да почакаш да ядеш.
  • Ако сте сити, вероятно ще спрете.
  • След поглъщане няма негативни чувства.

Ако гладът ви е емоционален, нищо подобно на опитите да се измъкнете от тази ситуация. При нормални условия бих ви казал да вземете екипировката си и да излезете на разходка, но тъй като вие носите отговорност и следвате инструкциите на здравните органи до писмото, решението е да останете активни у дома. Променете дейността си, направете физическо упражнение в рамките на възможностите - има много приложения с тренировъчни програми, които да правите у дома, които са спасението в наши дни - или се посветете на някаква интелектуално стимулираща задача на тези, които винаги отлагате поради липса на време.

Ако емоционалният глад все още е налице, има няколко насоки, които можете да следвате, за да му се поддадете, без това да повлияе на физическото и психическото ви здраве: че справянето с напълняването е лошо, но конфликтът със себе си, който се бори с чувствата на вина и угризения, е кошмар.