Не е всичко въпрос на по-бързо вдигане на тежести ви помага да живеете по-дълго BuenaVida EL PA; С
Мускулната сила, която се тренира чрез увеличаване на скоростта на упражненията, е свързана с по-голямо дълголетие, според ново изследване
Потърсете открито пространство, без нищо, което да пречи на упражнение. Застанете в центъра, далеч от стените и вратите. Облечете дрехите без изпъкнали гънки от плат, които са удобни и гъвкави (избягвайте дрехи като дънки и други подобни), изпразвайте ума си и се фокусирайте. Фиксирайте погледа си в една точка. Подготвен? Без да използвате ръцете или ръцете си, за да се придвижите, бавно се спуснете надолу, приклеквайки в седнало положение с кръстосани крака. Настанете се, оправете стойката си. Добре? Сега е време да станете. Започнете изкачването само когато сте сигурни, че можете да го завършите, без да използвате никаква поддръжка. Имаш го? Експериментът приключи, време е да се направи оценка на резултата.
Части от общо десет точки, пет за сядане и пет за ставане. Трябва да извадите един за всеки път, когато имате нужда от допълнителна помощ и половина в случай на загуба на стабилност. Ако сте на възраст между 51 и 80 години и сте добавили осем точки, имате два пъти по-голяма вероятност да умрете за шест години от тези, които са получили 10; с три точки, очакванията за смъртност са пет пъти по-високи. Ето колко труден е тестът „изправяне и изправяне“ (SRT), който директорът на клиничните изследвания и образование в Clinimex Клаудио Гил Араухо разработи през 2011 г. Идеята да бъде подложен на тест мускулната сила на човек, параметър, който гарантира, е пряко свързан с неговата дълголетие.
Ученият беше забелязал, че пациентите му, особено по-възрастните, изпитват затруднения при изпълнението на прости задачи като повдигане на предмет от земята, изкачване на стълби (упражнение, което няма да ви накара да отслабнете) и ритане на топка. Те са действия, които имат мощ като гръбнак на функционалността, затова той измисли теста и го направи на 2000 души. Резултатите насърчиха бразилеца да продължи да проверява своята хипотеза и наскоро той представи нови данни в негова подкрепа, на конгреса на Европейското дружество по кардиология EuroPrevent 2019, проведено миналия месец в Лисабон. Там той представи първите резултати от разследване, което, потвърждава той, ще бъде публикувано изцяло в близко бъдеще и което събира заключенията от проучване, в което са участвали 3878 души, които Gil Araújo последва между 2001 и 2016 г. - не -атлети, и между 41 и 85 години-.
Работата подкрепя идеята, че вдигането на тежести не е изключително за мускули. През този период той ги подлага на упражнения, които се състоят от вдигане на тежести в два или три опита, вариращи натоварването и със скоростта на изпълнение като определящ параметър. Учените са записали най-високата стойност на всеки и са изчислили максималната мускулна сила. След това те разделиха субектите на четири групи (разделени по пол) въз основа на тази скала. След първите шест години и половина 247 мъже (10%) и 75 жени (6%) са починали и тези, които са имали по-ниска мускулна сила, са имали риск от смърт между 10 и 13 пъти по-висок тези с висока потентност. Защо?
Има няколко системни заболявания, които са повече или по-малко свързани загуба на мускулна маса и мощ, като сърдечна, дихателна и бъбречна недостатъчност, и, разбира се, хипокинезия (намалено движение на тялото). И списъкът може да бъде по-дълъг. Gil Araújo отива по-далеч и напредва, че следващата стъпка в неговите разследвания е да потвърди дали има връзка между този фактор и рака, нещо, което той смята за повече от осъществимо: "Пациентите с това заболяване са склонни да бъдат крехки," обяснява той. Това също е патология, която може да бъде предотвратена.
И според кандидата на докторантите по физическа активност и спортни науки Хосе Карлос Родригес, "развитието на мускулни влакна, наречени 2x (тези с бързо свиване), позволяват да се извършат по-големи усилия за възможно най-кратко време". Това преведено на възрастен човек, който се сблъсква с препятствие по време на ходене и се спъва, означава, че те ще имат по-голямо мускулно активиране за по-малко време, което предизвиква реакция за избягване на падане, като по този начин намалява риска от фрактури и други проблеми с травма. Така че мускулната сила може да ви спаси живота. Но какво точно е това?