Как да избегнем наднорменото тегло по време на бременност
В тази статия ще намерите:
Поздравления, бъдеща мамо! Разбира се, че сте развълнувани от малкия, който расте в корема ви, но все още не искате да изглеждате така, сякаш сте изяли цяла фабрика за хляб. Независимо дали сте в първия или третия триместър, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да избегнете наднорменото тегло по време на бременност.
Какво да очаквате като правило?
Всяка бременна жена ще напълнее. За тези със здравословно телесно тегло преди бременността нормата е 7 и 11 килограма. За тези, които са с поднормено тегло, може да се натрупат около 18 килограма, а всеки с наднормено тегло ще качи средно 9 килограма. Той обаче може да бъде променлив. Много жени със средно тегло могат да наддават от 20 до 27 килограма по време на бременност, но нямат проблем да раждат или да отслабват по-късно.
Яжте за двама?
Докато растете като човек, това малко бебе е част от размера на възрастен, така че няма нужда да го храните като такова. По време на бременност се нуждаете от допълнителни 150 калории на ден през първите няколко месеца и от допълнителни 300 калории на ден през останалата част от бременността. Няма причина да ядете за двама или да отстъпвате наднорменото тегло по време на бременност.
Богатите на фибри храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, имат силата да ви заситят и да ви държат по-дълго време сити. Яжте храни с високо съдържание на фибри на всеки няколко часа, за да избегнете пристъпи на безпокойство, които водят до желание за висококалорични закуски.
И как се справяте с апетита?
Всеки път, когато ядете, е възможност да подхранвате тялото и да помогнете за отглеждането на здраво бебе. Ако винаги избирате храни с високо съдържание на захар и мазнини, помислете как това може да повлияе на малката бучка във вас. Въпреки това, вие сте бременна жена в нужда, така че търсете хранителни алтернативи на храните, които искате. Направете 150 калоричен манго сладолед, вместо да посегнете към закупена от магазина пинта, или направете полента от киноа с домат, босилек и моцарела, когато ви се прииска да се отправите към най-близката пицария. Но като всичко в живота, дайте си малко място да се отдадете, без да изпадате в излишъци.
Продължавай да се движиш
Ако сте тренирали преди бременност, обикновено е безопасно да продължите, но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Най-важното е да слушате тялото си. Умората, намаленото чувство за равновесие, гаденето и мускулните болки могат да затруднят бягането, както преди; Просто направи каквото можеш.
Не забравяйте да включите и силови тренировки, тъй като мускулната маса изгаря калории. Ако преди не сте тренирали, но искате да започнете, отново говорете с Вашия лекар преди да започнете. Той вероятно ще препоръча да се съсредоточите върху видове нежни движения като ходене, спокойно плуване, силови тренировки с леки тежести и йога, както и класове и видеоклипове, насочени специално към бременни жени.