Как да избегнем ефекта на рикошета при отслабване

Какво трябва да знаете, за да отслабнете, без да губите здравето си

Човешкото тяло е прекрасно настроена машина, която е усъвършенствана в продължение на хиляди години, като се адаптира към нуждите на всеки период, като работи минута в минута, за да оцелее срещу несгодите на околната среда. Evolution разработи енергоспестяващи механизми поради факта, че храната не е била достъпна през цялото време, а в миналото е имало чести периоди на глад.

Натрупвайте мазнини като защитен механизъм срещу глада

Всеки път, когато човек започне нискокалорична диета, генетичната памет „започва и ситуацията се интерпретира от организма като период на глад“. В действие влизат механизми за "защита", тялото реагира на тези ситуации с защитни действия и започва да пести енергия по два начина:

• Намален метаболизъм: имате нужда от все по-малко енергия, за да оцелеете и да изпълнявате жизненоважни функции.

• По-голяма ефективност за получаване на енергийни резерви и тяхното предпазване, тоест, той натрупва мазнини и също така предотвратява използването на тези резерви, че се използва резервната мастна тъкан.

В резултат на този защитен механизъм тялото ще започне да натрупва мазнини и, колкото и упражнения да правим, то ще се противопостави да ги изразходва за енергия. Колкото по-малко приети калории, толкова по-голяма е реакцията на защитните механизми. "Този метаболитен отговор обяснява защо хората, които остават с ниско съдържание на калории, достигат плато, където могат да отслабнат повече или дори да наддават, въпреки че ядат малко. Крайният резултат от комбинация от ограничаването на енергията и взискателната физическа активност е, че са необходими по-малко килокалории за поддържане на телесно тегло при спортист, който диети, отколкото при този, който не диети и има същите антропометрични характеристики.

---