Как да имаме здравословна диета по време на голям стрес
Кристал Кокс/Business Insider
- Остър или хроничен стрес може да повлияе на апетита ви, което понякога ви кара да преяждате или да спрете да ядете последователни и здравословни ястия.
- Малкото планиране и спазването на няколко прости принципа могат да ви помогнат да поддържате здравословна диета, дори по време на силен стрес, казват експертите.
- Диетолозите препоръчват да се придържате към редовен график на хранене, дори ако това означава да настроите аларма, която да ви напомня да ядете.
Четенето на новините е достатъчна причина да загубите апетита си, според диетолозите. Стресът може да има голям ефект върху способността ви да се храните добре, което затруднява намирането на време или енергия, за да се храните здравословно.
Стресът дори може да ви накара да пропуснете изобщо храненето, а нестабилното хранене може да доведе до повече стрес, промени в настроението и като цяло влошаване на здравето.
"Нещата са доста зле в момента, без да добавяме още един проблем", заяви регистрираният диетолог Рейчъл Хартли пред Insider.
„Най-важният аспект на храненето е, че ядете достатъчно. Реакцията на стрес може да намали апетита, но това не променя нуждата ни от храна ”, обясни той.
За щастие има няколко прости решения, които можете да приложите, ако нямате време, енергия или апетит, за да приготвите и ядете здравословни и питателни ястия.
Според експертите, малко подготовка, няколко прости преки пътища за приготвяне на питателни ястия и добра рутина са от ключово значение да останете подхранени (и хидратирани!) През тези трудни времена.
Създайте си график и се придържайте към него, дори ако това означава да зададете аларма, за да регулирате храненето си
Първата стъпка към поддържането на здравословна диета под стрес е създаването на рутина, според Брижит Цайтлин, регистриран диетолог и собственик на BZ Nutrition.
Това може да ви помогне да запомните да се храните последователно, в случай че загубите апетита си, когато сте под стрес. От друга страна, това също ще ви помогне да се сдържате от преяждане.
„Човешките същества се чувстват по-комфортно, когато има граници. Структура за деня ви естествено ще помогне за облекчаване на стреса и безпокойството и ще добави малко грижи за себе си “, каза той.
Установете правило да не виждате социалните си мрежи преди закуска
Този график може да бъде особено важен първото нещо сутрин, когато е изкушаващо да разгледате социалните си медии веднага щом се събудите.