Как да има упражнения за талията на оса
Вземете оса на кръста Понякога може да бъде трудно предизвикателство, ако не знаете как да го направите. Ето защо от Eurofitness и като специалисти в грижата за вашето здраве чрез цялостни упражнения, искаме да ви предложим няколко упражнения, за да го постигнете бързо и ефективно.
1. - Упражнението с дъска за постигане на талия на оса
Планкът е едно от най-полезните упражнения като цяло и по-специално по-ефективно, когато става въпрос за постигане на талия на оса. Това е едно от типичните упражнения за коремната област. По този начин обаче ангажираме и други мускули на тялото. Реализацията му е изключително проста.
Просто трябва да се изправим с лицето надолу. Поставете постелка или мека, но твърда повърхност, която ви поддържа. Ще се подпираме на лактите и на топките на краката си. Важно е това нека държим цялото тяло изправено и в подравнено положение, за да може да се извърши упражнението по подходящ начин. Ще задържим тази поза за няколко секунди. Можем да повторим тази рутина няколко пъти и да я включим сред ежедневните си упражнения. С течение на времето серията може да бъде увеличена, както и нейната продължителност.
2.- Хоризонтални завои
Друго упражнение, което искаме да предложим за постигане на талия на оса, са хоризонталните усуквания. Това е много просто упражнение, което всеки може да прави у дома, независимо от възрастта.
Ние просто ще се изправим и ще правим завои, без да движим бедрата. Става въпрос за извършване на обрат върху себе си, сякаш ще хванем нещо отстрани. Обикновено се изпълнява това упражнение, включващо еластични ленти, за да се увеличи интензивността му.
3. - Желязо с надпревара за оса на кръста
Третото упражнение за получаване на талия на оса, което искаме да предложим, е дъската с бягане. Това упражнение се прави, като се започне от първоначалната позиция на дъска, което вече обяснихме в първото упражнение. Сега разликата е, че в тази дъска с раса ние ще държим ръцете си протегнати.