Как да губят мазнини на корема след 40
Възрастта е без значение, когато става въпрос за загуба на корема мазнини и получаване на плосък корем. Възрастни от всички възрасти, включително тези над 40 години, могат да намалят коремните мазнини с правилния режим на хранене и упражнения. Тъй като обаче метаболизмът обикновено се забавя с възрастта, може да бъде по-трудно да загубите мазнини по корема след 40 години.
Намалете дневния си дневен прием с около 20 процента. Проучване от 2006 г., публикувано в "The Gerontology Journals", съобщава, че участниците в проучването, на възраст над 40 години, които са намалили приема на калории с 20 процента в продължение на една година, значително са намалили общите си телесни мазнини и корема. Ако обикновено консумирате 2000 калории дневно, намалете приема си до 1600 калории на ден за 20 процента намаление на калориите.
Увеличете приема на протеини, за да увеличите ситостта и да изгорите допълнителни калории. Това ви помага да намалите общия си калориен прием, да намалите мазнините и да увеличите мускулната маса. Изберете храни, богати на хранителни вещества и протеини, като яйчен белтък, постно пиле без кожа, риба без хляб, постно червено месо, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, ядки и семена. Ограничете яйчните жълтъци до четири седмично, за да избегнете високи нива на холестерол, препоръчва MedlinePlus.
Добавете интервални тренировки към вашия седмичен режим на упражнения. Според преглед от 2011 г. в "Journal of Obesity", интервалните тренировки с висока интензивност помагат за намаляване на мазнините в корема и може да са по-ефективни от другите форми на упражнения. Изберете от различни сърдечно-съдови упражнения, когато завършвате интервални тренировки. Изберете да редувате спринт с джогинг, джогинг, колоездене с висока интензивност с по-бавно колоездене или енергично плуване с по-бавно плуване. Редувайте 30 секунди до една минута упражнения с висока интензивност с една до четири минути възстановяване.