Как да губят корема мазнини
Въпреки че излишните килограми ги крият или крият, коремните мускули са налице. Всички ги имаме. Може да звучи като очевидно твърдение, но като си спомним, че е чудесна отправна точка за напредване на здравословен и оптимистичен кръстоносен поход: да имаме плосък корем е възможно, ако научим няколко тайни за постигане на плосък корем. Ние ви казваме как да загубите адбоминална мазнина, цел, която може да бъде много полезна за здравето, освен естетическите предимства.
Изтъняването на талията е не само възможно, но и в обсега на всичко. И не става въпрос само за тренировки като луди: има навици, които ви позволяват да намалите мазнините в корема и да загубите сантиметри, за да спечелите здраве.
Как да губят корема мазнини
Въпросът е само в правене на коремни преси? Не вярвайте. Коремът е една от частите на тялото, която има тенденция да натрупва най-много мазнини. Причините: лоша стойка, лоша диета и заседнал начин на живот са основните причини. Това означава, че има различни фактори, върху които можем да действаме.
Теглото ни се определя главно от баланса между калориите, които приемаме, и енергията, която изгаряме. Ако ядем много и се движим малко, ще имаме излишни килограми и, разбира се, повече мазнини в корема.
Именно затова намаляването на мазнините в корема не е само въпрос на естетика, защото колкото повече сантиметри, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания, наред с други неприятности.
Как да свалите корема
Намаляването на количеството мазнини, които се натрупват в корема, не се постига чрез извършване на дълги серии от хрускания. Ясно е, че едно от упражненията помага, но експертите твърдят, че ефективното е да се прави по-всеобхватна физическа активност и да се провежда диета, фокусирана върху изгарянето на мазнините.
Веднага възниква въпросът: какво да направя първо: тонизиране или загуба на мазнини? В идеалния случай е най-добре да се работи и по двете цели едновременно, като се подобрява силата на корема и се изпълнява, като допълващ начин, рутина на упражнения за маркиране на корема и тонизира други области на тялото.
Упражнения за плосък корем
За тези, които не са свикнали да правят този тип рутина, препоръчително е да започнат постепенно, с по 10 от всяко упражнение и постепенно да увеличават количеството, когато тялото свикне с него и подобрява реакцията си.
Споделяме някои от препоръчаните упражнения за пълна работа на корема и започване на загуба на мазнини:
- Плочи: спомагат за тонизиране на корема и активиране на напречния коремен мускул, без да причиняват увреждане на гърба.
- Спринтове: Те са класическите упражнения HIIT (High Intensity Interval Training), чиято ос е да се положат максимални усилия за скорост и интензивност за кратко време. Обикновено „тичанията“ продължават 30 секунди, с почивки между тях. Те могат да бъдат направени на бягаща пътека, на стационарен велосипед, на елипсовидна, наред с други. Препоръчително е да правите поредица от 8 спринта на тренировка.