Как да губя повече мазнини; Ходене, бягаща пътека, елипсовидна или въртяща се
индекс на съдържанието
Знаете ли предимствата на всяко упражнение за отслабване?
Това е вечният въпрос Как да загубя максимално калории за възможно най-кратко време?
Има 4 опции, които са достъпни за почти всички:
Пешеходна пътека, бягаща пътека, елипсовиден и въртящ се велосипед.
Казвам ви каква полза ви осигуряват помежду си, за да отслабнете и какъв би бил правилният ред, за да не закъсате в отслабването.
Това е най-добрият вариант да започнете
Разходка: Това би била опцията, с която трябва да започнем. Това е лесно и лесно за изпълнение. Не ви трябват много инвестиции. Чифт чехли и удобно облекло. Ако искате да се разсейвате, можете да слушате музика или любимото си радио предаване, докато се разхождате. Дори слушайте аудиокнига. Винаги ще ви носи знания, докато изгаряте калории. Препоръчителното е един час с темпо, което ви струва да говорите. Ligerit @.
Препоръчвам два до три месеца ходене с бързо темпо за един час. Максимум час и половина.
Застоявате ли се и не отслабвате?
Два дни в седмицата можете да разпръсквате бързо ходене Елипсовидна. Работата върху елипсовидната е упражнение, което не включва голямо въздействие и вие също започвате да движите повече ръцете си. Можете дори да ги натискате за 30 секунди на всеки две минути.
Това упражнение ще ги повлияе, но също така, като включите повече мускули, освен краката (ръце, пекторали, гръбна част), ще изгорите повече калории. Можете също така да правите комплекти с краката си. Повишаване на съпротивлението на Elliptical за 1 минута и 2 минути почивка. Или прогресивни серии, в които всяка минута повишавате интензивността малко повече, докато достигнете висок импулс. Прогресивно.
След като достигнете маркирания си връх, постепенно се връщате към мека интензивност, за да завършите тренировката с връщането към спокойствие.
За Elliptical прилагайте интензивност и правете сетове. С 30 минути упражнения е достатъчно да правите серии. Ако не правите сериали и предпочитате да поддържате постоянен ритъм, между 40 и 60 минути.
Препоръчва се между два и три дни в седмицата, ако ще го правите със средно висока интензивност.
Отново ли сте в застой и можете ли да продължите да отслабвате?
Преминахме от ходене към бягане. Това упражнение, докато коленете ви са добри и теглото ви не е високо, ще изгори още повече калории. Също така, като генерират повече въздействие върху краката ви, костите са принудени да станат по-здрави. С бягане, независимо дали на улицата или на бягащата пътека, пулсът ви вече е по-висок.