Как да добавите калории към диетата, за да качите килограми - Кристина Барозу Диетолог-диетолог

Вие ли сте от тези, които са се опитали да напълнеят, ядейки нездравословна храна, защото не знаете какво да ядете? Здравословната диета може да бъде свързана само с необходимостта да отслабнете или да предотвратите заболяване. Що се отнася обаче до напълняване, трябва да го правите и по здравословен начин. Хранителните заболявания или не, са причинени от неправилни хранителни навици, няма значение дали искате да наддадете или да отслабнете. Научавам ви как да добавяте калории, за да наддавате на тегло.

Когато става въпрос за напълняване, говорим за a хипокалорична диета, т.е. такъв, при който калоричната стойност се увеличава по отношение на специфичните енергийни нужди на човек. И това също трябва да е здравословно. Без да се спирам на дефиницията му, ще ви кажа, че човек може да иска да наддаде на тегло, защото зад него има заболяване или в случай на хора, които искат да генерират мускулна хипертрофия. Имате цялата информация за тях в този пост.

Това, за което искам да говоря тук, е как да добавите повече калории към вашата диета, да наддадете на тегло, да не бъдете пренаситени и без по този начин да увеличите риска за здравето си, като вземете например нездравословна храна, понички, хамбургери, индустриални закуски ...

Е, в допълнение към други съвети, които трябва да вземете предвид при провеждането на хиперкалорична диета, една от стратегиите е обогатете вашите ястия или ястия, като изберете храни с малък обем и висока калорийна плътност. Те са онези храни или препарати, които, без да са физически много големи (за да не се наситим и не се храним без глад), осигуряват много калории.

Също така ще ви кажа, че основно този принос на калории обикновено идва от ръката на въглехидрати, тъй като протеините и мазнините забавят храносмилането и следователно задоволяват повече, а освен това трябва да продължим да поддържаме баланса между макронутриентите. Ще изберем храни с прости въглехидрати (плодове, мляко, мед) и със сложни въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи).

Вече не се включвам, ето 5 стратегии, които да ви помогнат да добавите калории към вашата диета по здравословен начин.

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

ЕНЕРГИЙНИ ШАЙКОВЕ

Течностите са по-удобни и по-бързи от твърдата храна, тъй като не е нужно да я дъвчете.

Можете да приготвите енергийни шейкове, които ще използвате едновременно като едно ястие между храненията или преди тренировка, или като придружител на вашата закуска, обяд или лека закуска.

Какви съставки можете да добавите в него?

Има безкрайни възможности. В този случай ще се огранича само с конкретна препоръка, но възможностите са широки. Това са някои от съставките, които можете да добавите към смутито си:

Плодове, логично: можете да използвате сушени плодове или пресни плодове. Можете дори да изберете плодовете въз основа на други нужди. Банан, ако ще практикувате спорт, боровинки, ако искате антиоксидантен шейк, круша или ябълка, ако търсите храносмилателен шейк и др ...
Млечни продукти: чрез добавяне на мляко и/или кисело мляко или някаква зеленчукова напитка към плодовете вече имате прост и добър смути.
Семена или зърнени култури: те осигуряват фибри и много здравословна енергия, тъй като са богати на сложни въглехидрати. Изберете от семена от чиа, лен или сусам, валцуван овес, хрупкави зърнени закуски, сушени плодове като орехи или лешници и дори варена киноа.
Подсладители и други съставки: имате свободен достъп за добавяне на мед, сироп от агаве или подобен, за да обогатите допълнително своя шейк и да постигнете сладък вкус. Освен това подправки като канела или джинджифил също помагат на вкуса, въпреки че не добавят калории.
Протеинов елемент: това вече не е необходимо и може би не е удобно, ако ще придружавате смутито с други храни, но ако желаете можете да добавите например твърдо сварено яйце.

Достатъчно е просто разклащане. Какво ще кажете например за обикновено ягодово смути с банан, мед и орехи, придружено с парче хляб с авокадо и прясно сирене?