Fitball като решение за болки в гърба при заседнали работни места
23 май 2017 г. от Fisiolution
Страдате ли от болки в гърба, защото седите по цял ден? Ще ви дадем някои насоки за решаване на основния проблем. Можете да използвате фитбола като седалка и по този начин да се борите със заседналия начин на живот.
Не можем да говорим за сядане, без първо да изясним какво е фитбол? Това е голяма кръгла топка. Той е с размери от 30 до 100 см, изпълнен с въздух и широко използван във фитнес залите като метод за мускулно укрепване, особено в класове като Пилатес и Йога, благоприятстващ тонизирането на корема и кръста. Освен това използването му е широко използван елемент във физиотерапията и рехабилитацията.
Какви ползи можем да намерим, когато използваме фитбол?
- Профилактика и лечение на болки в гърба, подобряване на лумбопелвичната стабилизация. Упражненията с топката ще помогнат за активиране на този тип мускули. Не е необходимо да има някакъв вид патология, използването на упражнения с фитбол от този тип ще подобри стойката ни, увеличавайки силата на мускулите и подобрявайки стабилизацията като цяло.
- Подобряване на стойката на тялото ни, подобряване на подвижността на тазобедрената става, освобождаване на натиска върху лумбалната област.
- Упражнения за тонизиране както на MMII, така и на MMSS.
- Упражнения за тонизиране на багажника.
- Подобрете баланса и координацията.
- Подходящ за всички възрасти и физически условия.
- Възможност за обучение у дома или в офиса.
Как мога да го използвам в офиса, за да предотвратя болки в гърба?
Най-важното и първото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че трябва да изберем подходяща топка за вас. Когато седите пред масата, краката трябва да са напълно плоски на пода. Хълбоците и коленете трябва да образуват ъгъл от 90º.
Трябва да избягваме, че капаните са в постоянно напрежение, трябва да направим свиване на serratus anterior, обяснено по-просто, за да не държим раменете повдигнати. Главата не трябва да е напред, тъй като ще увеличим теглото на главата.
Обобщаваме:
- Поставяш краката си на земята.
- Оформете ъгъл от 90 градуса към бедрата и коленете
- Подравнете гръбначния стълб, търсейки неутралния си таз, като избягвате повдигането на раменете и главата напред.
Ние знаем за липсата на време, което повечето хора имат, затова ви каним да практикувате някои упражнения с този елемент, за да можете да мобилизирате малко тези мускули, които задържаме в една и съща позиция толкова дълго в продължение на часове, оставяйки модела на флексия . Тук предлагаме няколко упражнения, много общи, за да можете да правите в момента на почивка.