Как да дишаме по време на обучение Основни точки ints HSN Blog Blog
Поддържането на правилна дихателна техника по време на изпълнение на тренировъчните упражнения може да бъде от решаващо значение за постигане на по-добри резултати в рамките на установената програма, в допълнение към осигуряването на нашето здраве
Знаете как да дишате по време на упражнения
«Влезте под щангата, разтворете краката си, поддържайте напрежението постоянно, направете правилен хват, гледайте право напред, не огъвайте гърба си ... ах! над всички контролира дишането... »
Всяко упражнение има различна техника, но е необходимо да се знае.
Но много преди, има правилна техника на дишане... Обикновено дишаме дузина пъти след минута и по този начин 60 минути на час, 24 часа в денонощието, в продължение на 365 дни ... до последния ден ...
Изглежда, че с толкова много глътка въздух, вече имаме въпроса за дишането под контрол. Но до какво упражнение се отнася, ситуацията се променя драстично. Има много хора, които не знаят как да дишат правилно по време на спортна дейност, и това е факт намалява производителността и ефективността.
Просто правило и с което да останете би било: издишайте по време на най-голямо усилие
Съветът е доста кратък и за някои упражнения има някои „модификации“. В ситуации, в които се изискват големи усилия, задържането на дъх е друг метод за размисъл, който е почти необходим.
Как да дишаме по време на клекове
В началото на клякането, като сте разположени вертикално, вдишвате, изпълнявате a дълбок дъх, и след това започвате да изпълнявате упражнението, слизане и задържане на въздуха, щом започне изкачването, бавно го освободете.
Това би бил методът, за който да се използва носете големи тежести.
Предимство на движението е, че започваме от „удобна“ позиция за вдишване.
Как да дишаме по време на лежанка
За друго от основните упражнения, и следователно едно от най-взискателните и при които е приоритет да се знае „как да се използва“, е „лежанка“ или лежанка.
За правилното изпълнение, свързващо дишането и движението, би било такова, че:
- Дръжте щангата със здрав и сигурен захват. Свалете го от багажника
- С с разперени ръце, вдишвайте, вдишвайки дълбоко въздух, така че гръдният кош се разширява
- След това намалете тежестта, докато не докосне гърдите ви
- С напълно разширена гръдна клетка, когато започнете да вдигате тежестта, до изходна позиция, бавно ще издишате