Как да действаме, когато проблемът не е загуба, а напълняване
- По-добро тегло под формата на мускули, отколкото под формата на мазнини: спортувайте.
- Без кардио или ходене, трябва да правите тежести и мускули.
- Яжте храни с висока хранителна плътност, нисък обем, но висока калоричност и които не са засищащи.
- Избягвайте бързо хранене, преработено и с високо съдържание на захар.
Това е по-рядко, може би защото това общество почита слабостта, но може да се окаже, че проблемът не е в отслабването, а в напълняването му. The поднорменото тегло може да бъде симптом на основно заболяване, Но ако тази възможност е изключена и не можем да наддадем на тегло, препоръчително е да следвате някои насоки при хранене.
Вирджиния Гомес и Пабло Зумакеро, диетолози-диетолози и членове на колектива „Dietética sin Sponsors“ дават някои съвети това може да ни помогне, ако намерението е да наддадем на тегло.
Упражнение и спорт
Не е същото да наддавате под формата на мазнини, отколкото под формата на мускули. Макар да е вярно, че има хора, които са толкова слаби, че в техния случай те се нуждаят и от двете, за тези, които искат да качат само няколко килограма, идеалното е да се съсредоточи върху натрупването на мускули. Трябва да спортувате и да спортувате. Без кардио или ходене, трябва да правите тежести, мускулатура, със силни тежести.
Повече калории в диетата