Как да броим калориите за по-добър избор на диета
Броят на калориите е първото нещо, което вероятно забелязвате, когато погледнете етикета за хранителни факти. Храната осигурява енергия, която идва под формата на калории (или килокалории). Всички храни осигуряват калории, независимо дали имат хранителен етикет или не, и е много по-лесно да постигнете целите си за тегло, когато знаете колко.
Броячът на калории е един от най-лесните начини за постоянно проследяване на приема на калории. Можете да използвате приложение на вашия телефон или компютър. Дори и да не използвате последователно калориен брояч, добре е да го тествате поне ден-два, за предпочитане типичен делничен ден и типичен уикенд ден, за да видите дали постигате дневната си калорийна цел. .
Също така трябва да се запознаете с преброяването на калориите на любимите си храни, за да можете да вземате по-интелигентни решения на място. В края на краищата знанието е сила. Започнете с проверка на етикетите за хранене. Ако имате удобен телефон, можете лесно да търсите храна. Много приложения за брояч на калории също ви позволяват да сканирате баркода на дадена храна, за да намерите лесно нейния етикет „Хранителни факти“. В допълнение към калориите, етикетите предоставят ценна информация за това, което се съдържа в храната ви, така че е изключително важно да разберете как да ги четете. И не забравяйте да преминете през плюсовете и не, за да преброите калориите правилно! !
Колко калории трябва да ям?
Познаването на броя на калориите за любимите ви храни е полезно само ако знаете общия брой, към който трябва да се стремите. Истината е, че броят варира от човек на човек в зависимост от възрастта, пола, нивото на активност, дневните изгорени калории и целите на теглото. С други думи, „2000 калорична диета“, цитирана на етикетите „Nutrition Facts“, не се отнася за всички.