Как да броим калории, без да умираме при опита
Всички знаем значението на храненето за развитието на нашите физически качества. Това, което не ни е толкова ясно, е неговата степен на важност.
Това е концепцията, която ми е най-трудно да накарам клиентите си да разберат и това е основната причина 99,9% от бикини операцията се проваля.
Първо, позволете ми да разреша основните въпроси на храненето:
Основното хранене се състои от много прости понятия, но те се нуждаят малко практика и преди всичко известно време.
Един от най-умните въпроси от начинаещи и не чак толкова начинаещи е
Мислите ли, че трябва да броим калориите?
Отговорът е да ...
но без да се побъркваме, и то само за определени кратки периоди.
Позволете ми да ви обясня. Ако нямате представа какво и колко ядете, трябва да създадете основа, за да знаете точно вашата ситуация. Така че можете да знаете къде правите грешката, в случай че тя съществува.
Подобреното хранене обикновено включва кратък цикъл
След като намерите баланса между вашето тяло и вашата диета спрете да броите макронутриенти. Той ли е време просто да ви води през еволюцията на тялото ви, премахване или добавяне на храна, в малки количества, за да се адаптира диетата към промените в нашето тяло.
Джобно хранене: MyFitnessPal
Сега ще ви обясня как да броите калории, без да полудявате, опитвайки се с помощта на MyFitnessPal.
Не трябва да казвам, че хората от MyFitnessPal не ми плащат едно евро за тази статия. Единствената причина да ви казвам за него е, че работи. Както безплатната, така и платената версия.
MyFitnessPal е социална платформа за хранителен контрол. Да, Facebook за диети. Той е достъпен от мрежата и от мобилни устройства във всяка от неговите версии, Android или iOS. В тази статия използвам приложението iPhone с безплатно членство.
Поставяне на нашите цели
В главното меню можем да получим достъп до конфигурацията на нашите цели. Трябва да представим нашето приложение текущо тегло и целево тегло какво искаме да постигнем.
В примера казваме на MyFitnessPal, че нашите настоящото тегло е 85 килограма и ние си поставихме за цел 75 килограма.
MyFitnessPal автоматично задава темпо на отслабване.
В нашия пример той предлага да отслабнете с 10 килограма при скорост от 0,5 килограма на седмица. За какво ще е необходимо, за да ги намалим 10 килограма около 20 седмици (5 месеца). Е разумно и препоръчително темпо.
Въпреки това можем да принудим или смекчим само чрез модифициране на седмичните цели.
Много важна част, за която много начинаещи не знаят, е „Целите за калории и макронутриенти“.
Според нашия пример MyFitnesPal предлага консумация от 1640kcal на ден, за да постигнем целта си в предложеното време.
Моля те, това число никога не е догма, а само приближение и само реакцията на тялото ви ще ви каже калориите или диапазона от калории, които трябва да приемате ежедневно.
Под препоръчителния дневен калориен прием имаме разпределение на макронутриентите дневно. Много е важно да се спазва това съотношение, за да се поддържа здравословна и балансирана диета.
Също така според тази конфигурация ще постигнем целите си по много по-ефективен начин.