Как да бягате по-добре спускане Clinik Podiatry
Знанието как да бягате надолу по правилен начин ще ви позволи да бъдете много по-завършен планински бегач, тъй като за разлика от това, което може да си мислите, при спусканията има повече място за подобрение и можете да направите качествен скок напред, много важен във вашия излети.
Докато при изкачванията това е основно кардио проблем и малко техника при спусканията, на практика всичко е техническо. Има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид, за да се изпълняват правилно спусканията и ние ще ви покажем по-долу.
1) Научете се да използвате гравитацията
Когато се плъзгаме надолу по планината, когато бягаме надолу, ние използваме тялото си съзнателно или в много случаи несъзнателно, за да ускоряваме или спираме, както ни интересува и го правим, като движим багажника си напред или назад. Ако искаме да спираме, поставяме багажника назад и ако искаме да ускорим го правим в обратна посока, тоест напред.
Ако напреднем много центъра на тежестта си много, рискът е да излезем от нашата опорна база или с други думи, в крайна сметка да паднем с лицето надолу на земята. Напротив, ако сме надолу с тялото назад, ние се борим срещу гравитацията и мускулното износване ще бъде много по-голямо.
Идеалното е да задържите багажника перпендикулярно на наклона и да намерите позиция, която ви позволява да се отпуснете.
две) Поставяне на крака
Всичко спортен експерт подиатрист подчертава, че поставянето на крака е много важно при бягане надолу, за да се намери балансът между енергийните разходи и производителността.
С други думи, ако при спускане на петата първото нещо, което влиза в контакт със земята, предните мускули на краката ще трябва да забавят спускането на предния крак и могат да причинят претоварване в областта. Освен това, при удряне на петата, кракът ще бъде напълно удължен и няма да може да поеме удара, като коляното е една от ставите, които могат да бъдат засегнати.