Как цикличната кетогенна диета позволява загуба на тегло и увеличаване на мускулите Отговори тук

Общото схващане е, че за да качите мускули, трябва да имате „излишък от калории", а за изгаряне на мазнини/отслабване трябва да имате „калориен дефицит". Цикличната кетогенна диета обаче твърди, че позволява развитието на мускулите. ? Как е възможно това и какъв е механизмът зад това? Тъй като със сигурност не можете да сте в излишък и дефицит едновременно?

Отговори

Познавам някой, който наскоро е използвал цикличната кетогенна диета, за да постигне добри резултати. Въз основа на вашия опит и някои от другите преживявания, които прочетох, които използваха подхода, е важно да зададете вашите очаквания по подходящ начин.

Единствената демографска група, която може да изгради мускули чрез отслабване, е начинаещ с наднормено тегло. Това е същото, независимо от използваната диета.
Средните и напредналите повдигачи ще загубят известна пикова интензивност, но тяхното натоварване няма да бъде засегнато.
Цикличната кетогенна диета е ефективна при загуба на мазнини, като същевременно запазва натрупания мускул.

Самата кетоза е спорна тема, като изследователите от двете страни на аргумента имат проучвания, за да подкрепят своите аргументи. За съжаление в повечето проучвания се използват лесно достъпни заседнали хора и рядко демографски данни, които съответстват на моите. Също така ще кажа, че кетозата не е за всеки. Справих се добре, но имам приятели, които не. Препоръчвам тестово бягане без никакво упражнение, за да видите как се вписва. Принципите на кетозата са доста прости и ясни:

Мозъкът се нуждае от приблизително 125 g енергия на ден: глюкозата в кръвта е основният източник. Липидите не могат да преминат кръвно-мозъчната бариера, но глюкозата и кетоните могат.
Когато глюкозата попадне в кръвта, панкреасът отделя глюкагон за извличане на енергия от мазнини, мускули и органи. Мускулите и органите съхраняват глюкоза под формата на гликоген.
Когато няма диетични източници на глюкоза в кръвта за продължителен период, черният дроб ще започне да произвежда кетонни тела, които обработват складираните мазнини по начин, който може да премине кръвно-мозъчната бариера.
Кетонните тела не могат да се реабсорбират в мастните клетки. Неизползваните кетонни тела уринират.
Приблизително по същото време, когато се създават кетонни тела, тялото също започва глюконеогенеза, което е процесът на превръщане на протеина в глюкоза в кръвта.

Всички кетогенни диети споделят обща черта: среден до висок прием на протеини. По-високият прием на протеини е необходим, за да се осигури процесът на глюконеогенеза с протеинов източник, различен от мускулите и органите. Също така, ако вдигате тежести, е необходим по-висок прием на протеини, за да възстановите мускулите си и да доставите необходимите аминокиселини. Изграждането на мускули изисква много енергия, но за щастие тялото може да използва мазнините за енергия.