Диета на бегача Какво трябва да яде бегач, за да отслабне
Да ядеш или да не ядеш, да диета или не? Това са озадачаващите въпроси, зададени от много хора, които започват да бягат, за да отслабнат, но не искат да жертват енергия или производителност.
Отговорът обаче не е толкова прост, колкото да се каже, че е черен или бял.
Повечето хора мислят само за диета, когато се опитват да отслабнат, но ключът към всеки хранителен план е умереността и това е още по-вярно за бегачите.
Въпреки това, което някои модни диети се опитват да ни накарат да повярваме. Бегачите се нуждаят от повече калории, протеини и въглехидрати.
Бегачите се нуждаят от повече хранителни вещества като цяло. Всъщност, ако сте бегач и искате да отслабнете, спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и други производни ще ви остави гладни, уморени и обезсърчени.
Ето защо, ако практикувате бягане, за да отслабнете, трябва да спазвате диета, която е специално създадена, за да отговори на вашите специфични нужди.
Тоест, трябва да следвате хранителен план, който може да ви помогне да отслабнете, като в същото време ви позволява да поддържате спортните си резултати.
Нека да видим как трябва да изглежда диетата на бегача или да отслабнете, или да останете там, след като сте я постигнали.!
БЕГАНЕ В ВЛАК ИЛИ БЕГАНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Нека започнем с отговора на този въпрос, много бегачи срещат проблеми, когато се опитват да направят и двете.
Когато намалените калории се комбинират с увеличен пробег и по-взискателни тренировки, резултатът е почти винаги по-бавен, лошо представяне и по-висок риск от нараняване от бягане.
Решението за това е просто, трябва да разделим тренировката по бягане на два етапа (трябва да се поставите в съответния етап според теглото си):
Първият етап се състои от фокусиране върху отслабването, във втори етап ще се подготвим за подобряване на тренировките (без да продължаваме да отслабваме) и ще започнем да подготвяме състезание, ако решите да го направите.
За период от 4-8 седмици фокусът трябва да бъде върху отслабването, а не бягането, за да наберете скорост или да поддържате дистанции.
И тъй като най-голямата загуба на тегло се случва от промени в диетата, най-добре е да се следват различни хранителни практики, които ще бъдат много полезни.
КАК ДА Е ДИЕТАТА НА БЕГАЧ?
Вашата диета за бягане трябва да бъде проектирана така, че да ви помогне да включите точното количество калории, от което се нуждаете, за да поддържате или отслабвате, без да жертвате енергийните характеристики и тренировките.
Тази диета е свързана с яденето на точното количество калории, протеини и въглехидрати, в точното време и според целите и плановете за обучение, които правите.
Тази диета се състои от 3 основни компонента: въглехидрати, протеини и мазнини.
Повечето насоки препоръчват план 60-25-15, при който повечето калории (60%) идват от въглехидрати, 25% от протеини и останалите 15% от мазнини.
Тук можете да намерите още повече информация за храненето: ОЩЕ СТАТИИ НА ХРАНЕНЕТО
Всеки човек обаче е уникален и има различни нужди; следователно всеки бегач може да реагира по-добре на различни съотношения.
60-25-15, не трябва да бъде закон. Просто се уверете, че въглехидратите представляват около 50-70% от общия ви дневен прием на калории.
ЗАЩО ВЪГЛЕХИДРАТИ?
Бегачите се нуждаят от повече въглехидрати, тъй като те са основният източник на енергия по време на състезанието или тренировката.
И това е така, защото въглехидратите са основният източник на глюкоза, захар, която тялото ни използва като гориво.