Как бързо да загубите мазнини и отпуснати крака в 4 стъпки
Краката несъмнено са една от най-сложните части на тялото, главно защото са една от областите на тялото, където мазнините започват да се натрупват първо, за съжаление е една от последните области, които трябва да се загубят. Следователно, за всички онези хора, които искат получите тънки и тонизирани крака и че те не са в състояние да го направят, отново и отново се провалят в опитите си намалете размера на бедрата и прасците си.
Съдържание на тази статия
Как да загубим мазнини и отпуснати крака:
Днес ще ви покажем как да отслабите дебелите и отпуснати крака, които толкова много мразите бързо и за това трябва да изпълните само 4 прости стъпки.
Стъпка 1: установете защо краката ми са дебели
Наличието на дебели бедра и прасци може да бъде причинено от 3 причини И въпреки че обикновено е смес от няколко, обикновено има преобладаваща причина, така че трябва да я идентифицирате и в зависимост от проблема да действате съответно.
1. Излишни мазнини:
Първото и най-често срещано за 90% от хората, предимно жени, е натрупването на мазнини и това може лесно да бъде установено.
Това се дължи главно на женските хормони, естроген, който кара мазнините да се натрупват главно по бедрата и бедрата. Това е основната причина, че като общо правило мъжете напълняват по различен начин от жените, тъй като мъжете са склонни да натрупват мазнини в горната част на тялото, а жените са склонни да натрупват мазнини в долната част на тялото.
Положителната част от това е, че мазнините, натрупани в долната част на тялото, са подкожни и не са опасни за здравето, за разлика от висцералните мазнини (много по-често при мъжете), които могат директно да попречат на правилното функциониране на органите, всъщност пряка връзка между обиколката на талията и преждевременната смърт.
Въпреки че основното решение е да подобрите диетата и физическите си упражнения, Можете да помогнете на тялото си да намали размера на бедрата ви, като увеличите консумацията на кръстоцветни зеленчуци, соя и приемате някакъв вид добавка с витамини В6, В12 и фолиева киселина. По този начин ще помогнете на черния дроб да елиминира естрогените. Но повтарям, това е само малка помощ, която ще ви помогне да балансирате хормоналните си нива, основният напредък ще бъде постигнат чрез комбинацията от диета и упражнения.
2. Твърде много мускули:
Много хора, особено жени, се оплакват, че имат твърде много мускули в краката си. Това се дължи главно на генетични фактори и подобно на хората с малки телета, решението не е лесно.
Но както вече казахме, причините, поради които имаме дебели крака, не са изолирани и обикновено са комбинацията от няколко фактора. В повечето случаи, с изключение на много спортни хора, които са правили упражнения за бодибилдинг, хора, които вярват, че имат твърде много мускули, не е толкова лошо и прилагането на същите стъпки, които бихме приложили за излишните мазнини, бихме постигнали големи подобрения.
В случай, че наистина имате много мускулести крака, основното решение е да приемете себе си и да се опитате да натрупате малко мускулна маса в горната част на тялото, за да бъде пропорционално и да намалите нивата на мазнини, така че долната част на тялото ви да изглежда по-малка.
Можете бързо да разрешите съмненията, като измервате мазнините в краката с шублер, той е евтин и относително лесен за използване и в линка ви показваме как да го използвате.
Но не се обезсърчавайте, виждал съм случаи на хора с уж мускулести крака, че след загубата на няколко килограма в крайна сметка не е било толкова лошо.
3. Задържане на течност
Задържането на течности е по-рядка причина хората да се оплакват от дебелите си крака, но това е възможно. Имайте предвид, че няма смисъл да се опитвате да губите мазнини по бедрото, ако вашият истински проблем е rзадържане на течности или воднянка.
Можете лесно да го идентифицирате, тъй като обикновено има подуване на краката, бедрата, глезените, а понякога и ръцете и лицето. Кожата изглежда опъната и блестяща и ако натиснете пръст върху засегнатата област за няколко мига, знак може да остане за няколко секунди.
Въпреки че решението варира в зависимост от причината, можете да премахнете солта от диетата си, да поддържате краката си повдигнати, да носите компресионни чорапи или да приемате диуретици. Въпреки че най-добрият вариант би бил да отидете при Вашия лекар и той да Ви посъветва след проучване.
След като проблемът бъде открит, можете да комбинирате съответните им решения в комбинация със следните фази, за да се опитате да отслабите бедрата и прасците, които ни е толкова трудно да намалим.
Как да отслабите краката си стъпка 2: подобрете диетата си:
