Как да получите шест пакета за момичета (индийска диета и план за тренировка); Лесна рецепта и
Шест опаковки корема са най-добрият фетиш за жени! Толкова е хубаво да се види, че жените наистина мислят отвъд отслабването. Ако сте жена, която чете тази публикация, имаме няколко прекрасни съвета за вас как да получите шест корема за момичета. (Индийска диета и план за тренировка). останете на линия !
Постигането на шест опаковки е популярна тенденция сред мъжете. Но изненадващото е, че дори и днес жените работят за шест тонизирани корема. Отминаха дните, когато жените изглеждаха добре само в извивки. Силният тонизиран корем придава мощна личност на жената. Ето всички подробности за това как да получите шест пакет корема за момичета? (Индийска диета и план за тренировка)
Как да си вземем пакет абс за момичета; Тренирайте
Работата върху сърцевината ви е от най-голямо значение, ако искате издълбани кореми. Нека да видим какви усилия са необходими за получаване на шест пакета. Независимо дали са мъже или жени, процесът, който участва, е еднакъв. Единствената разлика е, че жените са с по-високо съдържание на мазнини от мускулите, така че те изискват повече усилия за поддържане на физиката. Ето всички подробности за обучението.
Упражнения за шест коремни корема при жени:
Стари хрускания:
Корените са бързи и ефективни за тонизиране на корема. Има няколко модификации на корема, които помагат да се работи върху всеки мускул в корема.
Метод: Основните кореми изискват да лежите на матиран под, с легнал гръб към пода и колене, свити под ъгъл от 60 градуса. Дръжте ръцете си близо до слепоочията или кръстосани върху гърдите си и повдигнете лопатките си от земята. Издишайте и се върнете надолу на земята. Повторете.
Различни модификации:
- Ръце над главата, комбинирани с основна криза
- Вдигнете двата крака до 90 градуса и след това направете смачкване
- Докоснете десния лакът с лявото коляно и повторете с другата страна на лакътя и коленете
- Дръжте краката си върху топката за упражнения, кръстосайте глезените си и направете смачкване
Дъска:
Това е един от най-добрите и най-прости начини за оформяне на корема. Винаги започва бавно. Започнете с 5 секунди и на всеки няколко дни увеличавайте времето с 5 секунди. Правилната стойка ще ви даде желаните резултати с по-малко усилия.
Метод: Легнете с лице на пода. Дръжте ръцете си отстрани на гърдите и повдигнете тялото си. Сега тялото е успоредно на земята с цялото тегло на върховете на пръстите на краката, лакътя и дланите. Гърбът и бедрата ви трябва да са в права линия. Задръжте позицията възможно най-дълго.
Различни модификации:
- Повдигайте последователно ръката или крака си, докато правите дъската
- Правете дъската в позиция на лицеви опори, като държите само дланите си на земята, лактите изправени и в една линия с раменете.