Как бързо да качите мускулна маса - блог
Ти искаш да знаеш как бързо да натрупате мускулна маса, но не знаете откъде да започнете? Уморени ли сте от съвети за културизъм? Искате ли да знаете всичко за най-добрите начини за ускорете процеса на натрупване на мускули?
Не търсете повече, тази статия е за вас. Като цяло, когато започнете да се занимавате сериозно с културизъм, си мислите, че можете да спечелите много повече мускули, като правите все повече упражнения или увеличавате интензивността им.
За съжаление това не винаги е достатъчно, за да се получат резултати.
Бодибилдингът не се случва само във фитнеса, това се случва и в кухнята и дори в паузите.
Както можете да видите, културизмът се практикува на различни нива. Но преди да знаете как бързо да качите мускулна маса, трябва да разберете някои основи на културизма.
За да качите мускули, няма тайни, трябва да направите качествена тренировка. Но това не е всичко. За да знаете как бързо да качите мускулна маса, трябва да разберете видовете тренировки. И това е, което ще направим сега:
МУЗУЛКАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ
Трябва да стимулирате и „изгорите“ мускулите си, за да натрупате бързо мускулна маса.
И за изгаряне на мускулите, нищо като основни или полиартикуларни упражнения: След като мускулите ви са добре тренирани, можете да правите изолиращи упражнения.
Сега преминаваме към втория тип тренировки, за да се научим как бързо да трупаме мускулна маса:
ИНТЕНЗИВНИ УПРАЖНЕНИЯ
Интензивността е един от факторите, които ще ви накарат да спечелите повече маса. Интензивността, която трябва да се изпълни, е тема, която предизвиква много спорове.
Препоръчително е обаче да работите на 70-85% от ЯМР (максимум повторение).
При тази интензивност мускулите ви имат идеален хипертрофичен отговор за вашето обучение.
За да опростите, трябва да работите, като правите сетове от 4 до 8 повторения-
Има и фактор, който трябва да имате предвид: никога не трябва да свиквате да правите едни и същи упражнения по един и същи начин.
Наложително е да се променят ъглите на изпълнение, упражненията, да се премине от машината към свободните тежести, формата и т.н ... Времето за почивка между сетовете също е интензивно.
За да увеличите максимално мускулната хипертрофия, се препоръчва почивка от 60 до 120 секунди.
Моля, имайте предвид, че това е средна оценка, колкото по-малък е вашият мускулен размер, толкова по-малко ще трябва да почивате между сетовете.
Начинът за бързо натрупване на мускулна маса също зависи от изпълненото упражнение, както и от броя повторения.
ТЕХНИКАТА
Не бива да жертвате правилното изпълнение на движение в полза на тежестта на щангата.
Повярвайте ми, по-добре е да работите с 10 кг, за да развиете бицепс, отколкото 20 кг, правейки ужасно бягане.