Как 8 минути упражнения на ден ви помагат да бъдете „във форма“ и здрави, с Felipe Isidro Donate
Ако сте ударили „мисленето“, но какво, по дяволите ... как са достатъчни 8 минути на ден, за да бъдете „в състояние“, ако се смачкам във фитнеса, за да има тези мускули и тези задни части, за да пукат ядки ... ! ", не се измъчвайте, много е добре да се грижите за здравето си чрез упражнения, а също така е много добре, че мотивацията ви е да бъдете като влак за качване на видеоклипове в TikTok танцуващ twerk.
Но трябва да знаете, че повече от един час упражнения на ден и повече от пет дни в седмицата няма да ви донесат повече ползи. Всъщност, в зависимост от типа упражнения, които правите и с каква интензивност, може да постигнете ефект, обратен на това, което търсите.
И това не е казано от мен, казва професорът по физически упражнения и здраве Фелипе Исидро Дари, който е посветен на предписването на упражнения при патологии, по-специално при ендокринни заболявания като затлъстяване, наднормено тегло и диабет и респираторни заболявания. Донат също е член на испанската изследователска група за упражнения, здраве и фитнес науки и ми помогна да разбера как наистина го прецаквам в начина, по който тренирам ... и как всички ние можем да се подобрим и да постигнем по-атлетично и здраво тяло.
В този подкаст говорим за това как пренебрегваме силовите упражнения в полза на кардиото и как това е точно обратното на това, което трябва да правим, особено с натрупването на годините, а също и в случая с жените ... което наистина гори мазнини, как с ежедневно упражнение от 8 минути вече правите много за здравето си, модата да ядете повече протеини и по-малко въглехидрати и кога наистина трябва да ядете повече протеини ... и манията, която някои и някои имат с обучение.
И ако миналата седмица говорихме за манията за това какво ядем и как свързваме това, което ядем, с това как се виждаме в огледалото и хранителните разстройства, които това може да причини, тази седмица трябва да говорим за физически упражнения и живот активни, основни съюзници в диетата за борба срещу заседналия начин на живот и затлъстяването.
Сложете си слушалки, тренажори и отидете на разходка, бягане или фитнес, за да направите някои машини, този подкаст е за движение.
Много е важно да правите силови упражнения - винаги ръководени от професионалист - по време на тренировката си
Стенограма на интервю
Живеем във време на голям индивидуализъм и необходимост да покажем перфектен живот и перфектно тяло в социалните мрежи, което ни доведе до обсебеност от тялото, което във фитнес залите виждаме, че то се превръща във вигорексия или мания за фитнес. Как го виждате във вашата ежедневна работа?
Ние сме от крайности. Много заседнал начин на живот, а също и част от населението, която отива в другата крайност. Вигорексия, но също и мускулна дисморфия, изкривяване на образа на себе си. Добре е да имате здравословни навици и да бъдете последователни, но понякога се бърка с мания. 2% от населението има мания или мускулна дисморфия. Въпреки упражненията, те все още изглеждат зле. Това има доказателства на мозъчно ниво. Човекът вижда нещо, което не е. Засяга мъжете много повече. Между 10-20% от мъжете, които ходят на фитнес, страдат от вигорексия, при жените тя е 5%. Това противоречи на собственото им здраве: мания, наранявания, претрениране, оставяне настрана от социалния им живот ... Свързва се и със суицидно поведение, психични разстройства като депресия, тревожност ... Това не е нещо субективно, а се възприема като заболяване, има протокол и фармакология за лечението му.
Какви последици може да има тази мания върху тялото, на мускулно ниво, наранявания?
Разликата е в дозировката. Излишъкът от упражнения може да ви доведе първо до остри физически проблеми като възпаление на сухожилията, мускулни проблеми, сън все по-лошо и след това е свързан с психични разстройства като тревожност, депресия и дори суицидни тенденции. Това може да има ужасни последици. Трябва да знаете къде е линията. Освен това трябва да знаете, че повече не е по-добре. Упражненията повече от час на ден няма да ви осигурят повече предимства. Един час е чудесен за здравословни последици. Повече от час, или сте професионалист, който е отдаден на спортните постижения, или няма да ви осигури повече ползи и може да ви донесе вреда. Трябва да го редувате с по-ежедневно движение. Има разлика в това да сте физически активни, което се движи в ежедневната ви активност и да тренирате. Опитът да ходите колкото се може повече никога няма да създаде проблеми, но прескачането на спокойно упражнение и преминаването към повече от това може да създаде проблеми. Алармен сигнал е твърде често в тренировката. Когато упражненията поглъщат вашата социална сфера, ние започваме да виждаме натрапчиви нагласи или поведения. Максималната рецепта за упражнения ще бъде около 5 дни в седмицата, максимум един час на ден.
Обсебването сред подрастващите за създаване на мускулна маса, може ли да повлияе на развитието им в пубертета и юношеството?
Да, но няма абсолютно никакъв проблем с това. Човешкото тяло трябва да има стимул, за да се подобри. Без значение от възрастта, всяка възраст трябва да има своята доза и ако тя е предписана от треньор, нищо не се случва. Някои хора са разтревожени да видят деца на 12-14 години, които правят тежести, но всичко зависи от дозата. Силовите упражнения са от съществено значение, но упражнението трябва да се адаптира към всяко едно, да се предписва по свой начин с професионалист и да се дозира правилно. Стига да е планирано и предписано от професионалист, не би трябвало да има проблем.
Странно ми е да ги виждам във фитнеса, свързвам го със социалните мрежи ...
Да, но има и положителна страна. Поради социалните мрежи има повече хора, които ходят на фитнес, поради естетическите му грижи това няма значение, защото мотивацията е това, което всеки избира. Тогава зависи от вида на упражненията, от интензивността, че всичко това е адекватно. Едно от хубавите неща, които социалните мрежи ни донесоха, е, че има повече мотивация за упражнения. Виждам положително, че социалните мрежи насърчават упражненията, дори че има лек култ към тялото, защото този култ към тялото привлича повече внимание, отколкото здравеопазването. Ние не ценим здравето си, докато не го загубим, но младите хора едва ли ще загубят здравето си. Упражнението е добре дошло, стига дозата да е адекватна.