Качването и слизането по стълбите помага да се загубят коремните мазнини

Няма да загубите мазнини по корема само с корема. Това е така, защото не е възможно да се намали само една област от тялото. Аеробна дейност като изкачване на стълби обаче ще ви помогне да загубите мазнини от всичко, включително корема. Комбинирайте изкачването по стълби с тонизиращи упражнения, за да отделите корема и да създадете по-тънък стомах.

качването

Изгаряйте мазнини

Поставете си цел за загуба на мазнини, за да помогнете за загубата на мазнини по корема. Вашият лекар може да ви помогне да изберете цел за загуба на мазнини. Като цяло от 1 до 2 килограма (0,45 до 0,90 кг) отслабване на седмица е здравословно. Тъй като един килограм (0,45 кг) телесна мазнина съдържа 3500 калории, ще трябва да отделите 3500 калории на седмица за всеки килограм мазнини, които искате да загубите. Например, можете да загубите 1 килограм телесни мазнини на седмица, като изгаряте 3500 калории на ден, като се изкачвате по стълбите.

Изгорени калории

Броят на калориите, които изгаряте по стълбите, варира в зависимост от теглото ви. Като цяло, колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории изгаряте. Например, 160-килограмов (72-килограмов) човек изгаря приблизително 647 калории на час, изкачвайки се по стълби, според клиниката Mayo. Човек от 200 килограма (90 кг) обаче изгаря 819 калории на час, а 240-килограмов човек (108 кг) изгаря приблизително 981 калории на час.