Юношеска възраст и здравословни навици Мадридска общност
Юношеството е етап, в който трябва да обърнете специално внимание както на това, което ядете, така и на дейностите, които правите ежедневно. Тялото ви се променя много бързо и много пъти може да се съмнявате какво трябва да ядете или каква дейност трябва да правите. Сега, когато започнете да взимате собствени решения, добре е да знаете какви навици ще ви помогнат да се развиете правилно. Знаете ли какво да правите, за да растете здрави? Ние ви помагаме да знаете как да се насладите на тази нова фаза от живота си.
Хранене
Не забравяйте, че е важно да не пропускате каквото и да е хранене, не трябва да злоупотребявате с безалкохолни напитки, сладкиши и т.н., нито да правите диети без съвет от здравен специалист.
В много случаи социалните мрежи и рекламите за диети могат да бъдат инструмент за разпространение на опасни практики в зависимост от начина, по който се използват. Не се увличайте от всички мнения, които намерите в мрежата, Потърсете адекватни източници на информация и преди всичко се консултирайте със здравни специалисти, които най-добре ще ви посъветват.
Вашите енергийни нужди се увеличават и от 10-годишна възраст те са различни при момичетата и момчетата.
Но освен това вашата диета трябва да отговаря на нуждите на някои витамини и минерали (желязо, калций и витамини от група В, наред с други) от тези, които се увеличават в този период на по-голяма скорост на растеж и телесни промени.
В диетата си не трябва да пропускате:
ПЪЛНА ЗАКУСКА
Графиците ви се променят в повечето случаи, времето, което прекарвате в класната стая сутрин, се удължава и часовете дори започват по-рано, но това не е оправдание за пристигане в клас, без да сте закусили пълноценно.
Различни проучвания показват, че много юноши не успяват да приемат препоръчителните количества по отношение на млечни и натурални плодове, само две от храните, които не трябва да липсват в закуската ви.
Ежедневното количество млечни продукти, които трябва да приемате, за да покриете нуждите си от калций, е приблизително 1 литър мляко и/или производни като кисело мляко или прясно сирене.