Йога за здраве MedlinePlus Медицинска енциклопедия

Ползите от йога

Йога като цяло е безопасна за повечето хора. Но може да се наложи да избягвате някои йога пози или да ги модифицирате, ако:

medlineplus

  • Са бременни
  • Имате високо кръвно налягане
  • Имате глаукома
  • Има ишиас

Йога стилове

Има много различни видове или стилове йога. Те варират от леки до по-интензивни. Някои от най-популярните стилове на йога са:

Как да започнете

Може да попитате за опита и обучението на инструктора. Въпреки това, докато повечето инструктори са преминали някакво официално обучение, няма сертифицирани програми за обучение по йога. Изберете инструктор, с когото да ви харесва да работите, който не ви тласка по начини, които ви карат да се чувствате неудобно.

Повечето часове по йога продължават 45 до 90 минути. Всички стилове на йога включват три основни компонента:

  • Дишане. Фокусирането върху дишането ви е важна част от йога. Вашият учител може да предостави инструкции за дихателните упражнения по време на час.
  • Пози. Йога позите или позициите са поредица от движения, които спомагат за увеличаване на силата, гъвкавостта и баланса. Те се различават по трудност - от лежане по гръб на пода до сложни балансиращи пози.
  • Медитация. Заниманията по йога обикновено завършват с кратък период на медитация. Това успокоява ума и ви помага да се отпуснете.