Упражнения за предмишниците - Подобрете силата на сцепление! 21 2021】
Представяме компилация с най-добрите упражнения за предмишниците, която ще ни позволи да увеличим силата на сцепление, обема на ръката ...
Предмишниците са евентуално мускулът по-малко пряко обучени, или по-малко акцент се прилага в повечето рутини. И това може да е грешка.
В много упражнения, ако не използваме външни спомагателни елементи, като дръжки, може да се наложи да спрем въпросното упражнение, без дори да успеем да стимулираме целевия мускул поради провал на хвата.
Анатомия и функция на предмишницата
Мускулният комплекс на предмишницата се състои от отделения, разделени на свой ред от фасциални сегменти: предно отделение, странично отделение и задно отделение на предмишницата:
- Тези от първата група (Anterior) са пронаторните терези, които пронират и огъват предмишницата, flexor carpi radialis, който огъва и отвлича ръката в областта на китката, палмарен радиус, който огъва ръката, флексор carpi ulnar, повърхностният флексор на пръстите, дългият флексор на палеца, дълбокият флексор на пръстите и пронаторният квадратус, който пронира предмишницата.
- Тези от втората група (Странично) са брахиорадиалисът, който огъва предмишницата в лакътната става, обръща предмишницата към средното положение и склонен; и екстензорът carpi radialis longus, който удължава и отвлича ръката в китната става.
- И накрая тези от третата и последна група (Posterior), които са екстензорът carpi radialis brevis, екстензорът на пръстите, екстензорът на малкия пръст, лакътният карпален екстензор, анконеусът, който удължава лакътната става, супинаторът на великата важност, тъй като, както показва името му, тя е тази, която подкрепя предмишницата, abductor pollicis longus, extensor pollicis brevis, extensor pollicis longus и накрая екстензорът на показалеца, който разширява матакарпофалангеалната става на показалеца.
Комплект Лакът-Предмишница Той има две различни функции и от които постоянно използваме и двете:
- Флексия и разгъване на лакътя. Това променя функционалната дължина на ръката и променя разстоянието между ръцете и тялото. Ставите, отговорни за това движение, са раменната и раменната раменна кост.
- Супинация и пронация на предмишницата. Ангажиране на проксималните и дисталните стави между радиуса и лакътната кост, които са в състояние да завъртят дланта нагоре (супинар) или надолу (пронар), без да движат раменната става.
Защо да тренирате предмишницата?
Като цяло времето, отделено за тренировка на горните крайници, съответства на времето, вложено в бицепсите и трицепсите, в ущърб на предмишниците и китките. Тази най-забравена част обаче подкрепя развитието на самите бицепси и трицепси, заедно с раменете, гърдите и гърба.
Упражнения за предмишници за естетика
Вероятно най-малката от причините за обучение на предмишниците за обсъждания случай, но въпреки това явно е фактор, който трябва да се има предвид.
Никой не е наясно, че виждането на "суха" предмишница, васкуларизирана и с големи размери е синоним на сила