Йога упражнения за укрепване на глутеусите и краката
Йога е едно от най-пълните обучения, за които можем да намерим укрепваме цялото ни тяло: чрез различните пози или асани ние обработваме всички мускулни групи със собствено телесно тегло, или чрез поддържане на позите за определен период от време, или чрез добавяне на динамика чрез движение.
Едно от „проблемните места“ и които ни засягат с оглед подобряване на естетиката ни е долната част на тялото. Научаваме ви седем йога пози, които ще ви помогнат да укрепите краката и глутеусите.
Трите пози на воина или Вирабхадрасана
В предишни случаи сме говорили дълго с вас трите позиции на йога войн, за неговата история и за правилната техника за извършване на всеки от тях (можете да го проверите тук).
Тези три пози са вдъхновени от a известна история от индуистката митология- приказка за любов и война, през която воинът (нашият герой в тази история) вдига меча си (както е направено в поза войн номер I), сочи с него (както в поза номер II) и накрая обезглавява врага си в поза номер III).
Въпреки че тези пози работят перфектно независимо, истината е, че те обикновено се практикуват заедно и последователно. Те работят особено силно върху силата на краката и глутеусите по изометричен начин, като поддържа пози в статичен начин за определен период от време, а също така ни помага да постигнем правилно подравняване на тялото си и добра работа на дълбоките коремни мускули.
Позата на дървото или Върксасана
Една от най-известните асани, благодарение отчасти на естетическата си красота, е дървесна поза или Върксасана. Това е асана за баланс, при която теглото на нашето тяло пада върху един крак, чиито мускули се активират през цялото време.
Позата на дървото е проста и достъпна за всяка публика, да можете да извършвате регресии, за да го изпълнявате по прост начин (можем да поставим крака, който не докосва земята, почивайки на височината на прасеца или бедрото ни, в зависимост от нивото на йогите).