Йога у дома Упражнения за ръце, отслабване и тонус
Опитайте у дома най-добрите упражнения за ръце, които Йога предлага. Те ще направят мускулите ви тонизирани, по-хубави и по-силни. Елиминирайте увисването без тежести.
Съдържание
Йога у дома: Упражнения за ръце
С тези пози на „Йога за отслабване Оръжия“ това, което постигаме, е да премахнем мазнините и най-вече да тонизираме. По-малко мазнини са концентрирани в ръцете, отколкото в корема, но въпреки това има и там. Ключът е, че с тези пози губим мазнини и в същото време се подготвяме за следващата стъпка: тонизиране.
La Plancha, едно от най-полезните упражнения за ръце
Това Йога поза за отслабване тя е много пълна, защото е добра да упражнявате ръце, крака, корем и гръб. Прави се така:
- Лице надолу, около WideMat, поставете ръцете си под раменете. Върховете на пръстите на краката ви трябва да докосват WideMat, защото ще се опирате на тях. Поеми си дълбоко въздух.
- Повдигнете тялото, като натискате с ръце, като същевременно поддържате краката си стегнати. Ръцете трябва да са перпендикулярни на земята, и раменете над китките. По този начин се образува права линия между главата, торса и краката. Задръжте въздуха за малко и го хванете отново. Повторете последното, докато упражнението приключи, тоест то не е просто вдишване и изгонване. Задръжте въздуха.
Останете в продължение на 30 секунди до минута. Ако започвате, които са 30 секунди и изпълнете 3 повторения. Всяка седмица се увеличава с 5 секунди, до минута и повторение, до 5 часа.
Васищасана
Тази йога поза за отслабване е подобна на предишната, но по-ефективна, тъй като усилията (и следователно ползите) са съсредоточени върху ръката отдолу, която след това се променя.
- На върха на WideMat, коленичи с изправен и изпънат гръб. Съберете краката и краката си и сложете ръцете си отстрани. Брадичката трябва да е перпендикулярна на земята и да вдишва.
- Опрете ръцете си на WideMat, като държите ръцете си перпендикулярни на земята. Изпънете краката си, те служат като опора. Запазете въздуха.
- Доведете тежестта си до дясната си ръка и обърнете тялото си наляво. Вдигнете ръката си, като държите краката си събрани. Сега изхвърлете въздуха.
- Сега играйте 5-10-10 цикъл на дишане (вдишване-задържане-изгонване). Опитайте се да направите 2, което ще бъде 50 секунди.
- Повторете същата операция, като смените страните.
Масата и адаптация за упражнения за ръце
Третото от упражненията за йога за ръце е поза, наречена Sahaja Purvottanasana, доста лесна за изпълнение, след като имате правилните разстояния на ръцете и краката. Прави се така:
- Седнете в позата Дандасана, тоест седнете на своя WideMat, с изправен гръб и изпънати напред крака и ръце на бедрата. Дишайте дълбоко.
- Облегнете се назад и сложете ръце на WideMat. Подпрете се добре, повдигнете гърдите си и погледнете нагоре. Докато сгъвате коленете и поддържате стъпалата, задръжте малко въздуха, изхвърлете го и хванете.
- Избутайте се с бедрата си. Задръжте така 10 секунди и когато слезете изпразнете дробовете си.
Повторете тази поза 3 до 5 пъти. С първото изпълнение на асаната ще видите какво е правилното разстояние на ръцете и краката, така че от коленете до раменете да се образува права линия. Преди всичко важното е, че ръцете и долната част на крака (от коляното до стъпалата) са перпендикулярни на WideMat.
Позата на Слънцето и специалната версия за упражнения за ръце.
На санскрит се нарича Purvottanasana. То е същото име като предишното, но без Сахаджа. Това е така, защото "Purva" означава "изток" и също така се отнася до предната част на тялото. Следователно и в двете позиции нашето лице и предната част на тялото са повдигнати към Слънцето и това се нарича Слънчева поза.